Dieta Vegan e Sport; pagina 304

No, ma l'attrazione esercitata sulle ragazze si!

azraphel ha scritto:
No, ma l'attrazione esercitata sulle ragazze si!

Solo su quelle superficiali...lasciale agli altri che non ti perdi nulla!

Ecco, visto?

Ieri ho riposato, errore madornale...Domenica senza andare al lavoro in bici e senza palestra ???!! Risultato, stamattina era come se fossi disossato.

Comunque oggi in palestra petto e addominali:

-Panca piana, kg. 30 rip. 1,2,3,4,5,3

-Pectoral Machine kg. 52,5 rip. 1,2,3,4,5,3

-Panca inclinata kg.25 rip. 1,2,3,4,5,2

-Croci con manubri, kg.10 rip. 1,2,3,4,5,1

-Pull Over, kg. 8 rip. 1,2,3,4,5,6

Mi sento molto piu' forte, dopo la pausa per dolori muscolari.

Addominali:

-Reverse Dragon Vegan, 15"

-Crunch -30 gradi, 1o kg, rip. 20

-Spinta gambe verso l' alto, -15 gradi, rip. 14

-Fitall Crunch, rip. 14

-Reverse Crunch con isolamento bacino, rip. 12

-Dragon Roller, rip. 6

-Abominal Crunch,kg. 30 rip. 6

Le spinte sono micidiali, così ho reso un po' meno negli ultimi...meglio così. Significa che ho lavorato com si deve

Oggi dorsali e obliqui

-Rematore con bilanciere, kg.17,5 rip. 1,2,3,4,5,4

-Lat Machine, kg.55 50 rip.1,2,3,4,5,6,4

-Pulley, kg.35 rip.1,2,3,4,5,6,3

-PullDown, kg.55 rip. 1,2,3,4,5,6,6

Poi i soliti obliqui, coprso l' esercizo per lgran dentato, infine lombari e avambracci.

Domani deltoidi

Domenica ho fatto la GranFondo Valle dell' Alcantara. In realta', la societa' alla quale sono iscritta, ha "preteso" io facessi la medio-fondo ( 89 km contro i 125 della Gf)..Cio' xche', essendo pochissime le donne partecipanti che appartenevano alla mia categoria, DonneB (DonneB=donne sopra i 40 anni. DonneA=donne al di sotto dei 40 anni), avevo piu' possibilita' di piazzarmi fra le prime 3 arrivate. Cio' permetteva alla societa' di acquisire molti punti, importanti nella valutazione del punteggio finale di anno x Societa'...E, difatti, sono arrivata seconda nella mia (scarna...) categoria, vincendo una coppa ( la prima, col ciclismo..). Malgrado cio', non sono x niente soddisfatta. Primo: x me, vincere xche' si gareggia in poche, non e' una vera vittoria..Secondo: il mio obbiettivo era fare la Gf, anche impiegando 6 ore, anche arrivando ultima ( ma proprio ultima non sarei cmq arrivata..). Debbo tuttavia ammettere che era un percorso tanto bello quanto duro...Salite, salite bestiali, salite continue x i primi 60 km....La gara mi ha permesso di capire un sacco di cose: su rettilineo e, soprat, in salita, non vado malaccio x nulla, anzi; in discesa, nelle discese, invece, perdo un sacco di minuti, e mi supera un casino di gente, che scende veloce come fulmini ( ma come cavolo fanno..??). Io, invece, ho paura, una tremenda paura di spaccarmi la faccia, specie nelle curve strette, a gomito, con grande inclinazione...Ed e' li', nelle discese, che mi staccano in tanti...
Grance mia soddisfazione gareggiare con la scritta "VeganBiker" , fatta stampare davanti e dietro la maglietta con la quale ho gareggiato.

Grande Saetta!!! Sono felicissimo per te é un ottimo piazzamento!!! Hai corso con la tua Specialized ?? Spero un giorno di riuscire anch'io a vincere qualcosa.

Ti capisco per la discesa, io ho lo stesso identico problema; non mi viene da pedalare in discesa. In salita facendola piu' volte al giorno tutti i giorni sto diventando veramente forte, almeno credo.

Oggi, uscito dal lavoro tornavo a casa, i soliti 15 km di salita con lo zaino sulle spalle con dentro la spesa, in tuta e con la Decathlon da 12 chili ho superato due ciclisti in perfetta tenuta e con le bici molto piu' leggere. Avresti dovuto vedere le loro facce stupite, mentre li superavo.

In discesa cambia tutto... semplicemente non mi viene da pedalare, freno anche quando non ce ne sarebbe bisogno... Al punto che i tempi di percorrenza tra l' andata e il ritorno, stanno diventando sempre piu' vicini... proprio così, ormai ci metto quasi lo stesso tempo ad andare e a tornare, nonostante all' andata sia tutta discesa e al ritorno tutta salita.

Comunque sto diversificando l' allenamento, certi giorni sento una forza immane nelle gambe e riesco a farmi tranquillamente tutto il ritorno con i rapporti piu' lunghi, altri vado meglio pedalando con dei rapporti piu' morbidi, piu' velocemente. In base a come mi sento uso i rapporti corrispondenti.

danvegan ha scritto:
Grande Saetta!!! Sono felicissimo per te é un ottimo piazzamento!!! Hai corso con la tua Specialized ?? Spero un giorno di riuscire anch'io a vincere qualcosa.

Ti capisco per la discesa, io ho lo stesso identico problema; non mi viene da pedalare in discesa. In salita facendola piu' volte al giorno tutti i giorni sto diventando veramente forte, almeno credo.

Oggi, uscito dal lavoro tornavo a casa, i soliti 15 km di salita con lo zaino sulle spalle con dentro la spesa, in tuta e con la Decathlon da 12 chili ho superato due ciclisti in perfetta tenuta e con le bici molto piu' leggere. Avresti dovuto vedere le loro facce stupite, mentre li superavo.

In discesa cambia tutto... semplicemente non mi viene da pedalare, freno anche quando non ce ne sarebbe bisogno... Al punto che i tempi di percorrenza tra l' andata e il ritorno, stanno diventando sempre piu' vicini... proprio così, ormai ci metto quasi lo stesso tempo ad andare e a tornare, nonostante all' andata sia tutta discesa e al ritorno tutta salita.

Comunque sto diversificando l' allenamento, certi giorni sento una forza immane nelle gambe e riesco a farmi tranquillamente tutto il ritorno con i rapporti piu' lunghi, altri vado meglio pedalando con dei rapporti piu' morbidi, piu' velocemente. In base a come mi sento uso i rapporti corrispondenti.

Ah ah...!! Immagino le facce dei due ciclisti in alta uniforme, e con le bici d' assalto...Che goduria..Bravo!! Grazie x i complimenti, ma devo assolutamente fare meglio..Il problema e', appunto, la discesa..Figurati che nelle salite sono sempre nelle posizioni avanzate, su rettilineo mi difendo con onore, nelle discese..Mi staccano alla grande! Certe volte incollo le ruote all' asfalto, tanto mi terrorizzo...Il presidente della societa' alla quale sono iscritta, furbescamente, ha deciso di sfruttare la mia forza nelle salite, e mi sta martellando di telefonate x farmi fare le cronoscalate ( che sono delle gare solo in salita, molto dure, di 20-30 km o meno...)..Ma sono restia, xche' un ciclista deve essere completo, non solo bravo a scalare...La cronoscalata mi pare una gara monca...
Oggi ottimo allenamento col gruppo ( ristretto, data la durezza del percorso..). 148 km. Da Catania a Taormina, e poi su a Castelmola, splendido paese molto alto, sito su Taormina..Tornanti e salite peggio di quelle x il Rifugio Sapienza dell' Etna! Sono salita alla grande, arrivando seconda ( grande distacco di tempo dal terzo in giu'...) , in un gruppetto di 6, tutti maschi..Avevano delle facce..!!

saetta54 ha scritto:
Ah ah...!! Immagino le facce dei due ciclisti in alta uniforme, e con le bici d' assalto...Che goduria..Bravo!!

all' inizio stupiti, poi molto irritati...e ovviamente avevo su la canotta V for vegan !!!

Grazie x i complimenti, ma devo assolutamente fare meglio..Il problema e', appunto, la discesa..Figurati che nelle salite sono sempre nelle posizioni avanzate, su rettilineo mi difendo con onore, nelle discese..Mi staccano alla grande! Certe volte incollo le ruote all' asfalto, tanto mi terrorizzo...

Io la vedo come un' opportunita' unica per migliorare. Sai, mi dicono che un' ottima soluzione sia alternare bdc e mtb, facendo con quest' ultima percorsi accidentati in discesa; dovrebbe migliorare l' equilibrio ma soprattutto i tempi di reazione.

Il presidente della societa' alla
quale sono iscritta, furbescamente, ha deciso di sfruttare la mia forza nelle salite, e mi sta martellando di telefonate x farmi fare le cronoscalate ( che sono delle gare solo in salita, molto dure, di 20-30 km o meno...)..

Beh credo che lo farebbe chiunque al posto suo

Ma
sono restia, xche' un ciclista deve essere completo, non solo bravo a scalare...La cronoscalata mi pare una gara monca...

Nessuno ti vieta di fare le cronoscalate e nel frattempo cercare di risolvere il problema delle discese.

Oggi ottimo allenamento col gruppo ( ristretto, data la durezza del percorso..). 148 km. Da Catania a Taormina, e poi su a Castelmola, splendido paese molto alto, sito su Taormina..Tornanti e salite peggio di quelle x il Rifugio Sapienza dell' Etna! Sono salita alla grande, arrivando seconda ( grande distacco di tempo dal terzo in giu'...) , in un gruppetto di 6, tutti maschi..Avevano delle facce..!!

Io col nuovo allenamento mi sto spaccando mezzo. Le gambe pero' iniziano a crescere, e mi fanno malissimo.

Ieri gambe e obliqui

- Fondamentale, Squat. Kg. 15 rip. 1,2,3,4,1

Li eseguo completi. quindi accasciandomi completamente. All' ultima mi stava venendo un crampo, sempre dietro alla coscia, sotto al gluteo. Così mi son fermato.

- Leg Extension, kg. 70 rip. 1,2,3,4,5,6,3

- Leg Curl, kg. 55 rip. 1,2,3,4,5,6,2

- Calf Machine, kg. 50 rip. 1,2,3,4,5,6,7,8,2

Per gli obliqui soliti obliqui con manubrio,in calistenia, su Hyper...

Oggi tricipiti e addominali

- Fondamentale: Dips, SENZA aiuto, rip. 1,2,3,4,4

- Tricipiti cavo alto, schiena appoggiata. kg. 20 rip. 1,2,3,4,5,6,7

- Sit up, 1,2,3,4,5,6,7,6

- Tricipiti con bilanciere, kg.10 rip. 1,2,3,4,5,6,1

Addominali:

- Reverse Dragon Vegan, 15" (SPETTACOLARE)

- Crunch con panca - 30, kg. 10 rip. 20

- Slanci dei piedi al soffitto, panca - 15 rip. 20

- Reverse Crunch solo bacino, panca - 15 rip. 20

- Fitball Crunch rip. 20

- Dragon Roller rip. 14

- Abdominal Crunch kg. 30 rip. 8

Domani finisco con bicipiti e obliqui

Ieri chiuso con bicipiti, oggi altro giro coi pettorali e addominali.

Ho dato spettacolo con il Reverse Dragon Vegan. due volte, è stato un bel momento. L' istruttore ha chiamato la personal trainer per farle vedere come lo eseguo, si è seduto sulla panca per farmi da contrappeso e le spiegava cosa ero in grado di fare, lei non capiva, le ha detto si sdraia, ma di la', nel vuoto". E io continuavo a gesticolare con le mani per farle capire "cosi', orizzontale, in aria" ma lei continuava a non capire.

Sono salito sulla panca e poi mi sono appollaiato sui fermi, ho infilato i piedi in mezzo, li ho tirati ben benino in modo da far combaciare bene la caviglia col primo fermo e poi mi sono lanciato all' indietro, bloccandomi perfettamente sdraiato a mezz' aria, tenuto solo da caviglie e polpacci, sfidando le leggi della fisica.

Sono stato così 25 secondi, la personal trainer era allibita, l' istruttore che mi aveva gia' visto rideva, e i ragazzi e le ragazze che erano li' mi guardavano sorridenti e meravigliati.

Quando ho finito, hanno iniziato a prendersi in giro "adesso tocca a te" "si, mi spezzo in due solo a guardare"

Fammi capire. Fai leva su polpacci e caviglie e rimani rigido a mezz'aria? Come si fa a provare senza farsi male?

Esatto. Sulla panca ci deve essere molto peso, quindi 90-100 kg (ed io ne peso 67) o una persona abbastanza pesante, blocco le caviglie nei fermi della panca Crunch e mi sdraio rigido a mezz' aria, dall' altra parte rispetto alla panca, con i polpacci e le caviglie incastrate agli altri fermi.

Ti avverto che è un esercizio estremamente impegnativo, se vuoi provare anzitutto fai in modo che la panca sia vicino ad una sbarra in modo da tenerti mentre ti accoccoli sui fermi, NON DIMENTICARE il peso sulla panca, poi spiega le tue intenzioni ad un paio di amici/istruttori in modo che ti tengano loro se non dovessi farcela a tenerti su.

Ricorda che è importante che i piedi siano il piu' possibile vicini ai fermi, quindi devi appoggiare per benino le caviglie e NON le tibie, se no ti fai veramente male ai polpacci.

Puoi prepararti con gli Abdominal Roller, devi riuscire a farli tranquillamente. I oeseguo la versione piu' difficile, i Dragon Roller, cioe' partendo da in piedi mi abbasso fino ad appoggiare i manubri a terra e mi distendo sul pavimento facendoli rotolare in avanti, poi torno in piedi, facendoli rotolare all' indietro.

Divertente! Vedrò di provare, grazie!

Ho provato, ma credo di aver sbagliato qualcosa.
Prima di tutto ho usato un'altro tipo di panca che, rispetto a quella che mi avevi indicato, ha i fermi per le gambe in posizione invertita; quindi mi sono sdraiato a mezz'aria ma verso l'interno (così la leva applicata alla panca mi risulta svantaggiosa e non ho bisogno di contrappesi).
Poi, quando finalmente sono riuscito a sdraiare, mi sono accorto che non sapevo come continuare! Cosa devo fare: stare fermo o fare addominali normali?
Infine, credo di aver caricato troppo le ginocchia; perciò ho deciso di non riprovare subito. Secondo te dipende da come mi sono agganciato ai fermi oppure dal fatto che ho steso completamente le gambe?