Dieta Vegan e Sport; pagina 30

Oggi uscita di gruppo, sull' Etna. Ripetizione della tappa di giorno otto, con l'obbiettivo di tenere un ritmo medio piu' alto, specie in salita. Obbiettivo miseramente fallito causa vento contrario e gelido in salita. Km 95 complessivi, media ritmo 27 km/ora.
Nella pausa divoro-panini, io ho al solito tirato fuori il mio paninetto integrale condito con pomodoro da insalata, filo di olio, pizzico di sale, e con tofu alle olive verdi ( frullo il tofu, allungandolo ed ammorbidendolo con un po' di latte di soia, fino a farlo diventare una crema spalmabile). Siccome ne avevo dietro due,uno l'ho fatto assaggiare agli altri (che normal portano dietro orrendi paninetti con prosciutto e formaggio). Commenti entusiastici; ora tutti vogliono farsi il panino come quello mio..

Camminata veloce, seduta a tre con motivazione "discussione problemi insorti all'interno del gruppo". Già per l'andatura sembra che stai andando a fare un paliatone a qualcuno, si aggiunge che eravamo pure incaxxati...col fiatone e tutto, eravamo così presi dalla discussione che avremmo camminato per ore!

Si chiama "camminata con respirazione leggermente difficoltata"

saetta54 ha scritto:
Si chiama "camminata con respirazione leggermente difficoltata"

Ma davvero o è per scherzare?

No, e' vero. Nella corsa, si dice: "corsa con respirazione facile", "corsa con respirazione leggermente difficoltata", "corsa con respirazione difficoltata". Al termine corsa, ho sostituito il termine camminata. Indica il diverso impegno aerobico.

Oggi tappa nuova, sempre sull'Etna. Km 89 totali, salite dure, tempo stupendo. Ritmo 25 km/ora. Avevamo le gambe ancora "imballate" dalla tappa di ieri.

Ieri riposo x gambe ancora massacrate dai "tapponi" sull' Etna...
Oggi allenamento indoor su spinbike, cosi' articolate.
-10 min riscaldam
-30 min allenam aerobico (ritmo/pedalate 110/min; Fc 85% della Fc max)
-30 min di Interval Training (IT) ( 3 min con Fc 5 battiti sotto la Fc max + 3 min recupero, con Fc 85% della fc max. Il tutto ripetuto 5 volte)
-10 min allenam aerobico (ritmo/pedalata 105/min; Fc 80% della Fc max)
-10 min defaticamento
Totale tempo: 90 minuti

Durante l'IT hho pensato che il cuore mi stesse esplodendo dentro il torace, mi sono detta "ora muoio" invece (evidentemente..!!) non sono affatto morta ne' e' esploso alcunche'.

L'allenamento indoor e' svolto sotto gli occhi attenti dei miei gatti, Mongol e Sofia, che chiedono miagolando come pazzi assolutamente di entrare nella stanza dove sono rinchiusa a sputare l'anima. Mentre Mongol mi osserva rassegnato e sornione, e poi si addormenta, la piccola ne fa di tutti i colori, xche' si gasa pazzescamente vedendomi pedalare. Forse vuole anche lei un spinbike..

35 minuti di corsa (Saetta, guarda che se ridi.... :P Allungamento
4x20 m. calciate
4x20 m. Skip

Seitanterzo..Ma altro che ridere..Bravo! Stai gradualmente aumentando. Continua cosi'!

Io sono alla pigrizia totale...momentaccio di crisi, è una settimana che non corro, fa un freddo becco e mi scappa la voglia, in più mangio e i risultati si vedono. Oggi faccio un pò di cyclette in casa, tanto per riprendere a fare movimento, gli addominali non so neanche più se li ho, anche quelli andrebbero allenati un pò. Domani riprenderò a correre. Devo anche mettermi in testa di fare gli esercizi per il collo, purtroppo ho già l'artrosi cervicale alla mia giovane età ed è un periodo che la mattina mi alzo sempre col collo dolorante, finirà che dovrò dormire con la sciarpa!

saetta54 ha scritto:
Seitanterzo..Ma altro che ridere..Bravo! Stai gradualmente aumentando. Continua cosi'!

Grazie prof! La prossima volta comincio ad inserire anche gli allunghi!

fiordaliso09 ha scritto:
Io sono alla pigrizia totale...momentaccio di crisi, è una settimana che non corro, fa un freddo becco e mi scappa la voglia,

Io corro proprio per quello!

alla mia

giovane età

:)))

ed è un periodo che la mattina mi alzo sempre

col collo dolorante, finirà che dovrò dormire con la sciarpa!

Chiunque ad un'età giovane dorme con la sciarpa... :PP

seitanterzo ha scritto:

fiordaliso09 ha scritto:
Io sono alla pigrizia totale...momentaccio di crisi, è una > settimana che non corro, fa un freddo becco e mi scappa la > voglia,

Io corro proprio per quello!

alla mia

giovane età

:)))

ed è un periodo che la mattina mi alzo sempre

col collo dolorante, finirà che dovrò dormire con la > sciarpa!

Chiunque ad un'età giovane dorme con la sciarpa... :PP

Ma pensa! Credevo mi consigliassi il magnesio per la cervicale!

fiordaliso09 ha scritto:
Ma pensa! Credevo mi consigliassi il magnesio per la cervicale!

Oltre una soglia di anzianità dirompente non serve più... :DD

No, prendilo, di certo può avere effetti benefici, anche se ci sarà da fare un lavoro giornaliero.
Innanzitutto devi capire se veramente si tratta di un problema originario nella zona cervicale, a volte la causa del dolore ha una sede diversa. In ogni caso bisognerà lavorare in una zona collegata.

Ardisco indegnamente fare il mio ingresso in questo topic non perché possa seriamente dire che sto facendo sport, ma proprio perché vorrei (ri)cominciare a farlo e magari scrivere qui un "diario" può essermi di stimolo a non lasciarmi vincere dalla pigrizia e soprattutto dalle paturnie.

Stasera sono andata a correre. Oddìo, "correre" è una parola parecchio grossa... una lumaca in viaggio di diporto sicuramente mi avrebbe superato :-/... Ma son comunque contenta: dopo 2 mesi di inattività e frequentazione di ospedali, la gamba ha retto bene, nessun cedimento, nessun deficit stenico o propriocettivo rilevabile. Ho corso solo mezz'ora, ma è anche vero che quando andavo in palestra non avevo mai corso per più tempo del canonico riscaldamento di 15 minuti, quindi sono aricontenta :-). Anche perché avrei potuto continuare a correre ancora per chissà quanto, niente stanchezza, niente fiato spezzato... peccato che si andava facendo buio e le punte delle orecchie mi si stavano staccando causa congelamento...
Quindi sono rientrata e ho fatto un po' di esercizi con i pesi (manubri e cavigliere), quelli leggeri da un paio di chili, giusto per testare come va. Dire che avverto deficit di forza con 'sti pesetti-pippa è un po' troppo, però avverto la differenza e confesso che questo alimenta un po' le paturnie. Ho fatto
3 serie, ciascuna da 15 ripetizioni, di esercizi per
- spalle e trapezio (3 esercizi)
- pettorali (3 esercizi)
- bicipiti
- tricipiti
3 serie, ciascuna da 20 ripetizioni, di esercizi per
- abduttori della coscia
- adduttori della coscia
- glutei
- muscoli posteriori della coscia
3 serie di squat su piano inclinato ciascuna da 10 ripetizioni
3 serie di flessioni su sedia ciascuna da 10 ripetizioni
3 serie di flessioni a terra... ma più di 5 ripetizioni non ce la faccio :-/
4 esercizi per addominali, 3 serie ciascuno, a seconda dell'esercizio da 10 a 20 ripetizioni

Il pedante elenco serve più che altro a me per decidere cosa voglio fare... potrei dedicare 3 giorni la settimana solo a correre, minimo un'oretta e il resto dei giorni corsa ed esercizi.
I propositi comunque sono:
1) aumentare l'autonomia di corsa, grande vittoria per me che non ho mai avuto fiato
2) riprendere pesi un po' più consistenti e fare un po' di volume

Comunque, cavolo, è impressionante come si sta bene quando si fa attività fisica! Yeah!

Comunque se devi far pesi converrebbe correre solo per riscaldamento, magari 10-15 minuti e non è nemmeno necessario, dato che potresti scaldarti con esercizi a corpo libero e serie di manubri leggeri.
Piuttosto sì, alterna magari i giorni di corsa a quelli con i pesi.