Dieta Vegan e Sport; pagina 3

Giovedi: CLR (corsa lenta di rigenerazione) 50'-1:00' Venerdi: riposo
Sabato: CL (corsa lenta) 10 km + CM (corsa media) 3 km Domenica: LL (lungo lento) 2:00'.

Il programma, oggi, che prevedeva 6-7 RM di 1 km ciscuna, + 3 ' recupero, e' stato fatto. Alla fine ero un po' stanca, anche xche' se io non metto fondo sia prima che dopo le ripetute, non mi sento soddisfatta..Ho fatto le ripetute a 4' e 50", ossia molto piu' lente del periodo pre-intervento (quando le facevo a 4' e 15"), ma non mi sento, x ora , di "spingere" maggiormente...ho sempre una folle paura che il ginocchio si "risvegli" e mi costringa nuovam al fermo..
La pista non mi piace x nulla. Cmq, e' x me off limits, in quanto l'unico momento della giornata nel quale posso correre e' la mattina presto, e l'accesso alle piste, a quell'ora, non e' possibile.

Sto rispettando il programma ( a modo mio... e ti pareva...). Giovedi lento di due ore, circa 20 km. Venerdi riposo ( ma siamo sicuri che questo secondo giorno di riposo alla settimana serva davvero?? Io mi sentivo di corrichiare..non l'ho fatto e , da dopata quale sono, sono stata nervosetta tutto il giorno..). Oggi ho "festeggiato" i 4 mesi dall'intervento al menisco con un lungo lento di 30 km (davvero molto lento, ho impiegato 3 ore e 15', pero' il percorso e' stato collinare a tratti). Da 4 mesi in qua', e' stata la prima volta che ho fatto i 30..sono contenta. Pero' non mi aspettavo tanta stanchezza alla fine, ero stremata, ultrasudata (fa un caldo boia..). Ho rivissuto le stesse sensazioni provate alla mia prima maratona, dove all'arrivo quasi quasi vedevo, come Fantozzi, vedevo l'arcangelo Gabriele..Sono,e rsto, ancora fuori allenamento. Inoltre, c'e' stata in quest'ultimo mese una modifica alimentare importante, il mio definitivo passaggio all'alimentazione vegana. Confesso che in quest'ultima settimana, x problemi di tempo, non ho curato molto la dieta giornaliera..probabilm sono andata giu' di fabbisogno proteico. La prox settimana staro' piu' attenta e, (finalmente) faro' il dosaggio di B12, ac. folico e ferro.

saetta54 ha scritto:
Sto rispettando il programma ( a modo mio... e ti pareva...). Giovedi lento di due ore, circa 20 km. Venerdi riposo ( ma siamo sicuri che questo secondo giorno di riposo alla settimana serva davvero??

Il giorno di riposo secondo me é importante almeno quanto l'allenamento perché é durante il riposo che permetti al tuo fisico di recuperare e soprattutto di immagazzinare il lavoro fatto. Detto questo io normalmente sto su una base di 6 giorni su 7, ma cerco di regolarmi i 6 giorni di allenamento evitando di mettere gli allenamenti piú impegnativi vicini e soprattutto di metterli in un ordine logico.

Se posso permettermi di darti un consiglio sul tuo piano di allenamenti, inserisci troppi lunghi e troppo pochi allenamenti di potenza, come scatti, allunghi, ripetute e interval training, che secondo me sono importanti almeno quanto i lunghi, io quindi eliminerei almeno un lungo (se non sbaglio ne fai 3 ora) e inserirei un allenamento che miri a potenziarti, anzi, io a dire il vero ti direi di tenere un solo lungo a settimana, e fare per il resto tutti allenamenti ad alto lavoro cardiaco.

Ovviamente poi fai come ti senti :) buoni festeggiamenti per il tuo quarto mese da sana :) io stamani stavo letteralmente morendo dal caldo, devo dire che decidere di fare un lungo di 120km con 1800m di dislevello positivo il giorno in cui allertano la protezione civile per il caldo torrido é davvero un'idea particolarmente brillante, peró tutto sommato sono contento perché su una delle salite ho fatto il mio record personale e miglior tempo di tutta la mia squadra..... e poi l'altra sera ho costretto tutti a mangiare una torta vegan, per il compleanno ed erano tutti entusiasti :)

Keep on running :)

mi aggancio per chiedere un consiglio.
E' il primo anno che mi alleno anche a giugno e a luglio e, come potete immaginare, in palestra si schiatta di caldo. Pero' mi sembra di soffrire il caldo molto piu' degli altri: qualche idea su come ovviare al problema?

XmontanaroX ha scritto:
mi aggancio per chiedere un consiglio.
E' il primo anno che mi alleno anche a giugno e a luglio e, come potete immaginare, in palestra si schiatta di caldo. Pero' mi sembra di soffrire il caldo molto piu' degli altri: qualche idea su come ovviare al problema?

Il caldo è una cosa molto soggettiva a cui a dire il vero non ci si abitua mai, di certo un po' col tempo si migliora, esattamente come si soffre di più il primo caldo estivo.

Per tamponare i consigli sono pochi, mantenere il corpo ben idratato, mangiare molta frutta, ma il grosso è psicologico e bisogna imparare a resistere.

Io allenandomi spesso sotto il sole cocente e facendo molte sedute di rulli all'interno ho dovuto imparare a sopportarlo e devo dire che col tempo ho imparato a regredii meglio di una volta.

Stamattina sveglia con quell'odore di arnica nauseante, ma non per essere a una gara...
Ieri sera stupida distrazione da stanchezza delle 2 di notte, appoggio il piedi male e sento CRAC..... la caviglia sinistra, solo negli ultimi anni si é subito 2 fratture, svariate distorsioni, tendiniti e una lista pressoché infinita.... evito cosa ho detto, perché sono frasi non riportabili sul forum.

Appena tornato a casa, ho cercato a mano di rimettere tutto in sede, e poi arnica e mega fasciatura, oggi riapplicato arnica e massaggio, e poi riposo, domani devo tornare in sella.... ma che angoscia vivere con sti piedi che basta appoggiarli nel posto sbaglato e ti rovini, non potevamo evolverci con delle ruote al posto delle gambe?

Ehi, guarda che ci servi intero!
prendi il nostro famoso magnesio cloruro (10mg/kg/die) che fra le 2000 cose serve anche per il recupero di ossa e muscoli, se ti e' possibile anche l'MSM (negozi bio ed erboristerie), una forma di zolfo organico che esercita lo stesso effetto riducendo i tempi di guarigione ed eventualmente prova anche con il reiki, estremamente efficace.

Seitanterzo suggerisce a XSaveYourSoulx <prendi magnesio cloruro... e MSM..> . Vanno bene anche x preservare il mio ginocchio e la sua precarissima cartilagine articolare?

x XSaveYourSoulx: dici benissimo quando mi consigli di ridurre e lunghi e fare piu' lavori di potenza e velocita'. Schiere intere di amici runners hanno inutilm cercato, negli anni, di farmi capire questo, fornendomi tabelle e programmi di allenamento di tutti i tipi..Io amo maledettamente il fondo lento. Forse e' l'unico tipo di corsa che amo..Se non "macino" almeno due ore di corsa (generalm lenta) ad uscita, non rientro soddisfatta..Il max che ho fatto e' stato inserire qualche lavoretto di potenza o velocita' nelle mie sedute di lungo giornaliero. Il fondo lento mi rilassa, mi "riempie", mi gratifica, mi cambia...Esco diavolo e torno angelo.. Le poche volte che ho fatto solo lavori di potenza o velocita', non rientravo x nulla soddisfatta o carica..Ovviam so benissimo che e' x questo motivo che, a fronte della mole enorme di carico di allenamento che ho fatto, sono scesa solo di 4 minuti sotto le 4 ore in maratona negli anni..Il motivo x il quale mi sto ora imponendo di fare qualche lavoretto (ecco xche' ho preso in mano un programma di allenamento) e' xche' temo che riprendere i soliti lunghi giornalieri danneggera' presto la situazione del mio ginocchio..
Circa la tua caviglia..sono cose che capitano. Anche io ho caviglie "deboli", e prendo spesso storte..Nel 2008 mi sono addirit fratturata il perone vicino alla caviglia con una storta..
Mi permetto di consigliarti due cose che mi hanno giovato: degli esercizi specifici di rinforzo della caviglie (camminare sulla punta dei piedi, prendere un oggetto con la pianta del piede, saltellare a piedi uniti, ecc), reperibili in qualunque manuale di atletica, e le acque termali, che mi giovarono moltissimo (nuotarci 10 gg.) dopo la frattura. Devo dire che da allora (fra esercizi ed acqua termale) non ho preso piu' storte.
Auguri con ritardo x il tuo compleanno.

Grazie a tutti e grazie alle dritte alimentari per mio figlio! Scusate se rispondo un pò tardino ma nn ho avuto modo di mettere mano per molto al computer! Mio figlio comunque fa pattinaggio artistico (a rotelle) e strano-ma-vero almeno una trentina di maschi della sua categoria in tutta italia li rimediamo!

seitanterzo ha scritto:
Ehi, guarda che ci servi intero!
prendi il nostro famoso magnesio cloruro (10mg/kg/die) che fra le 2000 cose serve anche per il recupero di ossa e muscoli, se ti e' possibile anche l'MSM (negozi bio ed erboristerie), una forma di zolfo organico che esercita lo stesso effetto riducendo i tempi di guarigione ed eventualmente prova anche con il reiki, estremamente efficace.

Grazie mille per i consigli, domani vado a cercarli, prima devo peró sentire il medico perché non vorrei che questo tipo di minerali possano avere effetti contrastanti con alcune cose che prendo.

Ne approfitto per chiederti una cosa, ho letto qualcosa sull'msm e pare davvero molto buono, ma mi chiedevo se é consigliabile l'utilizzo costante o é da usare solo per brevi cicli?

Il Reiki non l'ho mai fatto, ma ho un bravissimo pranoterapeuta che ha delle mani miracolose.

saetta54 ha scritto:
x XSaveYourSoulx: dici benissimo quando mi consigli di ridurre e lunghi e fare piu' lavori di potenza e velocita'. [...] Esco diavolo e torno
angelo.. Le poche volte che ho fatto solo lavori di potenza o velocita', non rientravo x nulla soddisfatta o
carica..

Ovviamente non conoscendoti non posso parlare per te, ma per quanto mi riguarda la soddisfazione é equivalentemente proporzionale alla stanchezza, e la stanchezza é ottenibile anche con allenamenti piú brevi ma piú intensi, ad ogni modo ti consiglio magari di fare dei lunghi riscaldamenti, degli allenamenti intensi e dei lunghi defaticamenti, cosí potrai continuare a fare un po' di chilometri, ma almeno avrai anche fatto del lavoro di potenziamento.

Ovviam so benissimo che e' x questo motivo che, a
fronte della mole enorme di carico di allenamento che ho fatto, sono scesa solo di 4 minuti sotto le 4 ore in maratona negli anni..

Ho un'amica che nonostante faccia bici ha un approccio molto simile al tuo, fa tantissimi chilometri tutti i giorni (almeno 120/130) senza mai un orologio, un cardiofrequenzimetro, un gps o che altro, ovviamente la quantitá immensa di lavoro che fa qualche frutto lo porta anche, ma davvero poco per quanto si impegna e oer i mezzi fisici di cui é a disposizione, peró i risultati si ottengono anche con la qualitá del lavoro, ma a lei non c'é modo di farglielo entrare in testa, é convinta (non so in base a cosa) che deve solo fare sempre piú chilometri e basta) e non c'é modo di convincerla del contrario, e pensa che é davvero dotata, lo scorso anno una societá professionistica voleva tesserarla, ma dopo due colloqui hanno rinunciato proprio perché hanno capito che non ha la disciplina e l'applicazione che questo sport richiede per essere esercitato ad alti livelli.

Il motivo x il quale mi sto ora
imponendo di fare qualche lavoretto (ecco xche' ho preso in mano un programma di allenamento) e' xche' temo che riprendere i soliti lunghi giornalieri danneggera' presto la situazione del mio ginocchio..

Secondo me non é detto, anzi a volte si fanno piú danni facendo allunghi che facendo dei ritmi lenti, ad ogni modo credo sai benissimo che la cosa migliore é fare sempre tanto riscaldamento prima di ogni allenamento.

Inoltre ti converrebbe fare degli esercizi di potenziamento in palestra, o anche a casa al corpo libero. Io trovo veramente eccellenti gli esercizi al TRX, trovi molti esercizi su youtube e puoi procurarti facilmente il trx, a livello di recupero delle articolazioni possono essere utilissimi.

Mi permetto di consigliarti due cose che mi hanno giovato: degli esercizi specifici di rinforzo della caviglie (camminare sulla punta dei piedi, prendere un oggetto con la pianta del piede, saltellare a piedi uniti, ecc), reperibili in qualunque manuale di atletica, e le acque termali, che mi giovarono moltissimo (nuotarci 10 gg.) dopo la frattura. Devo dire che da allora (fra esercizi ed acqua termale) non ho preso piu' storte.

Si faccio costantemente esercizi specifici per caviglie e ginocchia proprio perché so di essere soggetto a traumi.

Auguri con ritardo x il tuo compleanno.

Grazie mille :)

Quando facevo ciclismo, facevo esattamente quello che fa l'amica ciclista di XSaveYourSoulX: 100-130 km giornalieri, nel week end tapponi anche di 200 km...Mai fatto lavori specifici.( Pero' ero forte, xche' il mio fisico e' molto piu' portato x il ciclismo che x la corsa. Invece col running macino pure km su km , ma resto tapasciona..). Quindi, deduco che ci deve essere qualcosa nel cervello femminile che spinge le pulzelle a massacrarsi in lunghi, sterili e monotoni allenamenti. In piena consapevolezza. Essendo il cervello femminile tanto incomprensibile quanto caparbio, io e l'amica di XSaveYourSoulX continueremo, penso, a fare esattamente quello che abbiamo finora fatto...

saetta54 ha scritto:
Quando facevo ciclismo, facevo esattamente quello che fa l'amica ciclista di XSaveYourSoulX: 100-130 km giornalieri, nel week end tapponi anche di 200 km...

Tra l'altro stavo vedendo ora che sono uscite le classifiche della maratona delle dolomiti corsa oggi ed é arrivata nelle 10 sulla lunga, quindi immagino che cocciuta com'é ancora di piú sosterrá che il suo metodo é perfetto :)

ci deve essere qualcosa nel cervello
femminile che spinge le pulzelle a massacrarsi in lunghi, sterili e monotoni allenamenti. In piena consapevolezza.

Non l'ho detto io perché sarei sembrato sessista :)

Essendo il cervello femminile tanto incomprensibile quanto caparbio,

e non saprei neanche se é piú caparbio o piú incomprensibile, perché piú provi a comprenderlo e piú lui caparbiamente si rende piú incomprensibile

io e l'amica di XSaveYourSoulX continueremo,
penso, a fare esattamente quello che abbiamo finora fatto...

temo di si.... ma come si dice, contente voi....... :)

saetta54 ha scritto:
Seitanterzo suggerisce a XSaveYourSoulx <prendi magnesio cloruro... e MSM..> . Vanno bene anche x preservare il mio ginocchio e la sua precarissima cartilagine articolare?

Ottimi per le cartilagini, anche se si dice che nel caso specifico l'MSM si debba associare alla glucosammina, pero' non ho mai trovato seri studi a supporto di questa tesi (e le erboristerie vendono quella con cartilagine di squalo, come se fosse uguale alla tua e si attaccasse direttamente.....). Di certo bisognera assumere cibi ricchi in vit. A, manganese e zinco tramite una dieta mirata oppure integratori analoghi meglio sotto la guida di un medico nutrizionista competente.
La dieta vegan risulta un'ottima cura, soprattutto con quegli accorgimenti che evitano l'ipercalciuria (cioe eccesso di escrezione di calcio, causata da eccesso di aminoacidi solforati, sodio, caffe e alcol), la ipobiodisponibilita sempre del calcio (tannini, fitati, sodio in eccesso), aumentando la sintesi di vit. D con esposizione solare (impossibile evitarla, soprattutto per te!) e l'omeostasi del calcio, tramite magnesio, potassio e attivita fisica.......

ps: so di scrivere uno blasfemia, ma io eviterei di preparare una maratona in questo momento, dato che sarebbe meglio guarire per andare più forte dopo! Ma detto ad una podista (per giunta siciliana) e' proprio tastiera sprecata..... :))

xSaveYourSoulx ha scritto:
Grazie mille per i consigli, domani vado a cercarli, prima devo peró sentire il medico perché non vorrei che questo tipo di minerali possano avere effetti contrastanti con alcune cose che prendo.

In genere non ci sono particolari interazioni negative, cmq cosa prendi?

Ne approfitto per chiederti una cosa, ho letto qualcosa sull'msm e pare davvero molto buono, ma mi chiedevo se é consigliabile l'utilizzo costante o é da usare solo per brevi cicli?

Male non fa, pero non ci sono molte evidenze autorevoli, di certo é piu efficace una buona alimentazione

Il Reiki non l'ho mai fatto, ma ho un bravissimo pranoterapeuta che ha delle mani miracolose.

Ti ho nominato il Reiki perche di solito é più economico in quanto puoi frequentare le serate di qualche associazione per poche decine di euro al mese. Cmq sarebbero utili 2 trattamenti completi di reiki (meno immediato ma più duraturo della prano, ma a meno che tu non conosca qualcuno che la faccia gratis, fatti in questo modo costano anche questi) in modo da equilibrare il sistema omeostatico, energetico e metabolico, per poi ritornare alla prano con i trattamenti locali.