Dieta Vegan e Sport; pagina 28

Da ieri qui c'e' un ventaccio incredibile, e fa anche freddo.. Quindi stamattina ho preferito un allenamento indoor. Ho ripreso la mia spinbike (stando ben attenta a non stare piegata sull'addome x non "svegliare" la colecisti..). Ho fatto 90 minuti abbastanza intensi. Ho cmq oggi rilevato (ma anche ieri durante la marcia) che, appena lo sforzo fisico diventa piu' intenso, sento un certo fastidio-dolore nella zona della colecisti. Cavolo...Davvero forse e'meglio che mi opero.

Scusa ma cosa si intende per FC

no grazie l'ho trovato

Etá: 17
FC MAX: 203 FC RIPOSO: 60
VO2MAX 52
Altezza: 184 PESO 64,5 kg
Massa grassa: 7,5 %

Attivitá sportiva:
Palestra: 2 o 3 volte a settimana
tapirulan 20 minuti
cyclet 10/15 minuti ogni tanto
attrezzo per allenamento pettorali e braccia 3 serie da 10 attrezzo per allenamento muscoli dorsali e delle braccia 6 serie da 10 ( uso due attrezzi simili)
attrezzo per allenare muscoli del tronco e della zona alta 3 serie da 10

pesi da 8kg 3 serie da 15
stretching
Addominali 2 serie da 30
addominali obliqui 2 serie da 15 per ogni parte

questo mio programma è flessibile.

Alimentazione

Colazione:fetta di torta preparata da me spesso con frutta secca oppure/frutta secca e 3/4 biscotti integrali 3/4 fette biscottate con confettura e caffe

oppure

cornflakes o muslei

Metà mattina: creckers normali o integrali
oppure frutta secca

Pranzo: uscendo da scuola alle 2, spesso durante settimana mi dirigo direttamente in palestra

fine settimana quando sono a casa: pasta o cous cous, insalata, pane/ legumi

a volte durante settimana mc donald ovvero patatine fritte con salsa agrodolce e mela

cena: 80 g di pasta o di cous cous, con legumi oppure del pane ripieno di insalata e ketchup oppure una torta salata con spinaci o carote e cavalfiori oppure con funghi carciofi o con zucchine altrimenti scongelo questa verdura e la salto in padella con del latte di soia. ...

mi preparo spesso dei sughetti frullando un po' di quegli ingredienti che ho indicato e spesso aggiungo della frutta secca tipo anacardi, arachidi, mandorle, pistacchi e noci.

condimenti e spezie: uso spesso in quello che cucino olio di oliva, olio di palma, olio di semi, dado vegetale, salsa di soia, aroma maggi, prezzemolo, basilico, pepe, peperoncino, alloro, rosmarino, curry, zenzero.

di solito uso queste spezie per saporire ciò che cucino.

Per farvi una piccola idea di quel che mangio potete dare un'occhiata al mio blog di cucina, lo trovate nel mio profilo.

<xDHop> Complimenti x la percentuale di massa grassa! L'allenamento mi pare ben equilibrato. L'alimentazione mi ha messo appetito solo a leggere!!

Ieri e oggi corsa alternata a marcia (14 km ieri, 18 km oggi). Da alcuni giorni qui e' venuto un freddo cane. Alle 5.30, quando esco da casa x allenarmi, stamattina c'erano 3 gradi..
Mi hanno spiegato che la marcia (eseguita in maniera tecnicamente corretta) e' definita "ergonomica" fino ad una velocita' media di 8'/km circa. Ergonomica significa che e' meno dispendiosa come energia spesa, rispetto alla corsa. Da 8'/km in giu', invece, diventa energeticamente piu' pesante e piu' dispendiosa anche rispetto alla corsa. Questo spiega xche' 6-8 km di marcia fatta a 7'.15"/km mi distrugge cento volte di piu' di 10 km di corsa...

Grazie saetta.

sono ben accetti consigli sulla mia alimentazione, pareri, critiche .

Oggi molto meno fredo. Ero uscita alle 5.30 vestita come babbo natale: dopo una ventina di minuti ero sudatissima, ed ho giurato a me stessa che anche d'inverno, da ora in poi, esco vestita leggera e con una felpona legata in vita x l'occorrenza...
Corsa 18 km a 5'.30"/km, con progressione finale gli ultimi tre km, fatti a 4'.50"/km.

Oggi ho ripreso la bici. Non xche' mi fosse tornato dolore al ginocchio, anzi (ma, cmq, so che prima o poi tornera'). Avevo proprio
voglia di pedalare, e non di correre. Ho fatto circa 60 km, alcune salite, niente di che..Ho cercato di non affaticarmi, xche' sono convinta che il problema colecisit e' venuto anche x la bici. Certo, x il mio ginocchio, la bici e' davvero un toccasana.

Qui 5 gradi! Ma non demordo in questi giorni sono uscita anche col freddo, neve per ora ne è scesa poca e non ne è rimasta a terra.

Ieri e oggi un'ora e dieci di camminata veloce, il massimo che sia riuscita a permettermi...oggi si stava bene ma fino a ieri c'era un freddo croccante da scoraggiare chiunque...me no :P

Grandi, Lifting e Fiordaliso09!!

Saetta non scrive più da giorni... non è che le è ricapitato qualcosa? Non sarà mica finita in ospedale di nuovo! Saetta, sono un pò in pensiero...tutto ok?
Comunque nonostante il freddo e la pigrizia vado a correre quasi tutti i giorni...certo che fa così freddo che all'inizio brucia persino la gola, poi appena mi scaldo un pò passa. Stanotte è attesa neve...speriamo che domani il tempo permetta di uscire un pochino.

Mi stavo chiedendo la stessa cosa, è sparita non solo dal thread, ma da tutto il forum...
Io sono stata ferma questi giorni, ho avuto troppo da fare e troppo sonno la mattina...però sto mangiando molto meglio. E' già qualcosa.

Lifting e Fiordaliso09..Che care che siete, a preoccuparvi x me!! Si', e' vero, sono giorni che non mi collego al forum, non ho avuto proprio tempo, ma tutto ok, sto benone. La mia vecchia e malandata mamma ha subito un piccolo intervento, non grave ma non procrastinabile e, date le sue condizioni, cmq con aumentato rischio anestesiologico. E' questo il motivo x il quale non sono potuta andare
al corso che si e' tenuto in questi giorni a Roma.
Io ho continuato cmq ad allenarmi, alternando micidiali sedute di allenamento (90') all'alba sulla mia spinbike (ho scaricato da internet un allenamento indoor x spinbike, creato, penso, da un parente di Hitler...), a sedute di camminata a passo veloce (sempre all'alba) x 120'. A parte una serata di pioggia e diluvio, qui il tempo regge. Certo, e' venuto un po' di freddo, al mattino presto le minime sono di poco sopra lo zero, ma poi la temperatura sale. Stamattina, finalmente, ho fatto un lungo su strada coi miei amici ciclisti, 126 km decisamente fattibili, ma con alcune salite toste.