Dieta Vegan e Sport; pagina 27

Ieri mattina 22 km di corsa a ritmo molto blando (5'.45"/km).

Week end sull' Etna, molto in alto, x scovare della neve. Ho provato stamattina le cosiddette ciaspole (mai provate), sorta di racchettoni che si mettono ai piedi x camminare o correre sulla neve. Una fatica bestiale! Volevo correre, non sono riuscita neanche ad andare a passo veloce, un'ora e mezza di faticaccia e grande sudata. Ma come cavolo fanno a fare la cosiddetta "Ciaspolata", ossia gare o maratone con le ciaspole?? Stasera, al rientro, ho ottenuto un triplice risultato: la faccia bruciata dal sole malgrado la maxiprotezione solare; dolori ed indolenzimenti vari ai quadricipidi femorali (penso i muscoli piu' sollecitati dal mio leggiadro passo da yeti..); la certezza inossidabile che non faro' mai una maratona con le ciaspole..Quando si dice avere le idee chiare.

Oggi sveglia ore 5.00am
Acqua tiepida, succo di due limoni
Tisana di tarassaco, gramigna ed ortica . Una grossa pera

Allenamento ore 5.30am
90 minuti di corsa a 5'.35"/km, 16 km. Buone sensazioni, temperatura splendida, e poi sole, sole, sole...Mi mancava la vista e l'odore del mare, quindi ho abbandonato la villa e sono scesa al lungomare, x poi ritornare alla villa, e li' finire l'allenamento.

Oggi solo frutta fresca, verdura cruda, frutta secca, e le solite tisane

Oggi sveglia ore 5.00
Acqua tipedia, succo di due limoni freschi, una tisana di ortica.
Una banana

Allenamento ore 5.30am
90' circa di corsa leggera, circa 14 km (dovevo entrare prima del solito al lavoro). Ancora un po' fiacca. Sara' che risento della "botta" colecistica...

Oggi corsa a 5'.20"/km, totale km 16. Tempo splendido, un po' piu' freddo rispetto ad ieri. Al solito mio, capisco con ritardo che l'estate e' finita ormai da tempo, esco troppo leggera, e la prima mezz'ora crepo di freddo...Cmq, oggi molto meno stanca.

Considerando che , correndo, mi e' tornato il dolore al ginocchio (non ci sono rimasta male, stavolta. Non mi ero x niente illusa...); considerando che, se non mi opero alla colecisti, mi e' proibita la bici da corsa; considerando che non intendo certo sedermi in poltrona a fare la maglia; considerando che camminare a passo veloce e' di una noia mortale...Da due giorni ho cominciato a fare la marcia, che sarebbe quel modo strano di camminare ancheggiando e non staccando mai i piedi del tutto da terra, tipo un uovo che rotola..E' una disciplina olimpica, ed e' uno sport molto antico. Ci sono marciatori che vanno molto piu' veloci di quando andavo io quando correvo. E' uno sport decisamente faticoso, sia fisicamente che mentalmente. Mentalmente xche' la tecnica della marcia non e' facile, basta distrarsi un attimo e si violnp quelle che sono le regole della marcia. Fisicamente xche' c'e' un grande utilizzo di muscoli della zona lombare, delle anche, delle cosce, e delle braccia (che devono fare un movimento continuo simile a quello che si fa tirando una fune). Difatti oggi sono piena di dolori muscolari.. La tecnica l'ho trovata su alcuni siti di marcia, su internet. Pero', certo, se avessi un insegnate , non sarebbe male, anche xche' credo di sbagliare spesso. Faccio circa 90 minuti, e torno distrutta, mi stanco molto specie se cerco di andare piu' veloce. La cosa favolosa della marcia e' che il ginocchio non mi fa x niente male, anzi. Addirittura meglio che camminare, in quanto manca quell'impatto al suolo dei piedi ( e quindi alle ginocchia) che c'e' correndo e si grava, come lavoro, molto sulle anche. Molti marciatori, peraltro, pur avendo le loro gare, spesso gareggiano anche in maratona. Cosa di meglio, quindi, x me??

Saetta, non ti fermi mai!
Io divento matta per ricavare il tempo di correre, non so perhè ma tutti i libri sul running sconsigliano di correre tutti i giorni, io invece ultimamente vorrei fare almeno mezz'ora fissa quotidiana, arrivando a 1h 3 volte la settimana. Non può che farmi bene, no? peccato che qui diluvia, giovedi sera me ne sono fregata e sono andata. Risultato: scarpe zuppe, 2 giorni sotto il calorifero per asciugare. Avrei bisogno di un secondo paio di scarpe, quello che avevo l'ho lasciato nella casa di vacanza di mia suocera per non dimenticarlo a casa quando ci vado. Oggi è un disastro: acqua a secchiate da ieri sera, sarà tutto allagato e domani probabilmente avremo problemi a raggiungere il lavoro. Cyclette?

<XFiordaliso09> Si, e' vero, tutti i libri o riviste sul running sconsigliano di correre ogno giorno...Io forse ho spaccato il ginocchio proprio xche' x anni ho corso ogni giorno... Cmq, un giorno di riposo a settimana e' piu' che sufficiente. Devi, assolutamente devi, avere due paia di scarpe da running a disposizione! Io con la pioggia ho sempre corso, ovviamente se c'e' il diluvio no, anche xche' le scarpe zuppe diventano pesantissime, e poi c'e' il rischio di scivolare. Nei gg nei quali non corri, va benissimo la cyclette, almeno 90 minuti, e magari facendo un po' di interval training, ossia acceleri quasi al max x 10 min, e poi rallenti 10 minuti. Il tutto ripetuto x alemno 6 volte.

Oggi mi sa che seguo i tuoi consigli per la cyclette... rimanderò la corsa a domani (spero, altrimenti mi conviene darmi al nuoto, se continua così).

Oggi quasi tre ore di marcia, circa 18 km. In verita' , all'inizio, come riscaldamento, ho camminato a passo via via sempre piu' veloce, x una decina di minuti. Poi ho vinto l'imbarazzo (la marcia, coi suoi ancheggiamenti e le gambe arcuate, e'davvero buffa..) ed ho marciato a passo sempre piu' spedito. Credo di essere ancora lontana da una tecnica di marcia perfetta, pero' gia' (a forza di provare) va meglio, procedo che sembro quasi una marciatrice vera, ed ho anche imparato a sincronizzare con le gambe il movimento delle braccia. Tenere una corretta tecnica e' faticoso, difatti ho sudato tanto, come se corressi. In pratica, la marcia e' uno sport che ti fa andare veloce anche se non corri, in ,quanto la semplice camminata a passo veloce, ad una certa velocita' diventa necessariamente corsa, invece con la marcia puoi andare anche a 5'/km senza correre. Io oggi x tratti lunghi ho renuto una media di 6'.30"/km. Come inizio, sono soddisfatta...Alla fine, ero tremata, e gli ultimi tre km li ho fatti camminando. La cosa bella e' che il ginocchio e' molto meno sollecitato, anche rispetto al semplice camminare. Difatti non ho avvertito alcun problema.

Che invidia a leggere i tuoi post...spero da domani di poter riprendere a fare qualcosa, in queste due settimane fra stress e ansia da prestazione mi sono un po' lasciata andare...diciamo pure che sono stata la mia peggior nemica...i glutei mi hanno messo su il cartello "muovici" perchè non ne possono più di stare schiacciati sulla sedia. Ah.

Lifting, anche questo, x me, come periodo di vita, non e' proprio il massimo.. Sul lavoro ho una situazione nera , legata all'arrivo di un nuovo direttore che ha la sensibilita' di un orco incazzato..Ci stiamo tutti trovando malissimo. L' ex direttore non era proprio il max, ma almeno era normale. Quando e' stato trasferito al policlinico, non l'ho seguito, xche' il policlinico e' lontanissimo da casa mia, che invece dista 150 metri dall'ospedale nel quale lavoro dall'86 (anzi, ho comprato questa casa, nel 2000, proprio x questo, ed ancora ne sto pagando il mutuo..). Ora ho deciso di andare al policlinico, il che comportera' una rivoluzione nella mia giornata-tipo. E' stato poi pesantissimo rassegnarmi ad abbandonare del tutto e x sempre la corsa. Poi la colecisti ha controindicato la bici. Dio, che sfiga! Spero davvero, ora, di trovare un approdo con la marcia. Come vedi, non bisogna mollare mai, anche se lo stress ti mangia il cervello... L'attivita' fisica puo' fare solo un gran bene, anche sotto il profilo psicologico.

Caspita, mi dispiace :(

saetta54 ha scritto:
Come vedi, non bisogna mollare mai, anche se lo
stress ti mangia il cervello... L'attivita' fisica puo' fare solo un gran bene, anche sotto il profilo psicologico.

Hai ragione, devo assolutamente trovare un modo per non abbandonarmi nel momento del bisogno...lo stress ci sarà sempre, a volte per poche settimane, a volte per mesi, se non imparo a reagire in qualche modo più "attivo" mi metterò da sola i bastoni fra le ruote...basta con questi autosabotaggi...spero di poterti aggiornare positivamente nei prossimi giorni!

Anch'io credo che l'attività fisica faccia bene contro lo stress, io sono passata a vegan e perdendo peso ho potuto permettermi di correre, da quando ho iniziato a correre non ho più sentito la necessità di prendere ansiolitici che invece prima assumevo perchè non dormivo bene e avevo continue palpitazioni, tanto che avevo fatto pure un elettrocardiogramma delle 24 ore, non ricordo bene come si chiama esattamente l'esame (credo holter)dove non mi era stato riscontrato altro che stress. Correre e stare bene è stato tutt'uno, senz'altro pure la dieta vegan ha contribuito al mio benessere. Se ti senti sotto stress ritagliati un pò di tempo per te e fai attività fisica, vedrai che sopporterai meglio tutto.
X Saetta
Mi dispiace che ti trovi in questa situazione, certamente andando al policlinico ci guadagnerai in salute e conoscendoti non ho dubbi che troverai il tempo di fare attività fisica, magari non la corsa, ciclismo (se decidessi di farti operare)o marcia che sia.

Andare al policlinico e' senz'altro una crescita professionale. Difatti, nella "rosa" (ristrettissima) di persone che l'ex direttore ha voluto portarsi dietro, eravamodavvero pochi...L'unica che, poi, non l'ha voluto seguire, sono stata io. Questo xche' io ho sempre privilegiato, alla carriera, la qualita' di vita (poter pranzare a casa, tornando anche solo x un'ora; non prendere mai macchina evitando di inquinare, e lo stress del traffico; poter fare la mia attivita' sportiva nelle mattinate, xche' tanto poi in 10 minuti ero in ospedale, ed altre 2000 cose che migliorano la vita). Pazienza. Mi riorganizzero'.

Oggi circa due ore di allenamento, cosi' suddivise: prima mezzo'ora camminata veloce-un'ora di marcia-ultima mezz'ora camminata veloce.
Km totali percorsi: 14, di cui 6 di marcia. La marcia mi stanca tantissimo. Caspita, com'e' faticosa, specie se cerco di andare piu' veloce. Oggi non ho potuto fare piu' di 6 km continui, poi ero distrutta, ed ho ripreso a camminare. Cmq, mi piace.