Dieta Vegan e Sport; pagina 17

Stamattins sveglia ore 5.00am. Acqua tiepida + caffe+ amaro +mezza banana

Allenamento ore 5.30am
Oggi, x la prima volta, ho fatto una miniseduta di Duathlon (Duathlon: bici+corsa+bici in unica seduta). Il pensiero maligno mi frullava in testa gia' da alcuni giorni.
Bici 15 km (pedalata agile in pianura) + corsa 12 km (a 5'.20"/km) + bici 15 km pedalata agile.
Pensavo fosse un massacro..x nulla.Solo gambe "imballate" i primi 5 minuti di corsa.
Mi e'piaciuto assai.

Colazione e spuntino: soliti

Pranzo
Azuki + miglio, con olio di oliva extravergine, gomasio, peperoncino, aglio. Il tutto asciutto e leggerm soffritto. Insalata di pomodoro, cipolla di calabria, patate lesse
Un bicchiere di vino
Due pesche
Poche noci

Cena
Penso pizza di kamut integrale con verdure grigliate sopra

ieri
pre-colazione
pesca

colazione
1 litro latte soia
8 fette biscottate con marmellata
1 panino

pranzo
bulgur e quinoa
fagiolini
insalata di pomodori
3 fette di pane

allenamento
1 ora pesi intensa
1 ora di spinning intensa

cena
pesche

ciao
Dan

<xPluto1973>
Ammazza che colazione!!! Compensi la sera, solo pesche..Bravo, e' l'ideale x non mettere ciccia!!

colazione
latte soia (mezzo litro) con fiocchi di avena e soia

pranzo
ciotola insalata
finocchi cotti
piselli

spuntino
due banane

allenamento 50 min di pesi intensità media
75 min di spinning intensità alta

cena
uva
avena + fagioli azuki con curcuma, shoyu e semi di girasole

ciao
Dan

ieri sera
cous cous integrale con ceci e verdure miste

stamane
1/2 litro latte di soia con cereali soliti

primo allenamento
65 KM di cui 40 in sterrato e single track, media 26km/h

spuntino itinerante 2 pesche
1 banana

pranzo
7 carote crude
riso e lenticchie

pomeriggio
credo 2 orette di pesi

sera
fagioli e miglio
verdura se ho i soldi per comprarla o se riesco a rubarla al supermercato, propenderei e promuoverei la seconda opzione :).

ciao
Dan

Ultime mattine con allenamenti abbastanza monotoni (dai 55 ai 65 km di pedalata agile ogni mattina, circa due ore, dignitose salite ma niente di che'), con l'incubo del buio (tutta la mia prima ora di allenamento e'al buio totale, ad esclusione della luce del mio faretto, che non fa poi tanto, e dell' illuminazione delle strade cittadine. Poiche' il Comune e' perennemente senza soldi, appena possono risparmiano, quindi spengono le luci gia' alle 6 che fuori e' ancora buio. Maledetti!) . Ora sta diventando un problema. Da quando ho la mia spettacolare bici (assemblata, con telaio e varie cose regalate..quindi tutta praticam regalata..wow!!!) da corsa, vivo nell'incubo di finire a gambe all' aria prendendo un famigerato tombino nelle cui scalanature, aperte, si puo' incastrare il copertone sottile della bici..Complice, appunto, il buio, ieri mattina ne ho scansato uno visto all' ultimo secondo..).

Oggi sveglia ore 6.30am. Caffe' amaro + acqua tiepida Colazione
500 cc. latte di kamut+orzo tostato+cannella in polvere+cereali integrali misti
The' verde
una banana

Allenamento ore 7.00am
Mi accodo agli amici ciclisti, che hanno un loro programma di allenamento (quindi, non devo fare neanche lo sforzo di crearmene uno..). 142 km , dei quali piu' della meta' in velocita', gli altri con salite toste. Andare su strada con la bici da corsa anziche' con la mtb e' come (credo), cenare con Javier Barden anziche' che con Pupo...Ossia qualcosa di sconvolgentemente diverso e molto molto piu' esaltante..Tra me e la mia bici "nuova" e' gia' scoppiato un folle amore. Nelle salite tiro che e' una meraviglia, i miei amici non mi staccano piu' tanto facilmente, sono (loro ed io) meravigliati/a dei miei progressi. Da quando mi alleno con questa bici, non ho avuto piu' un solo attimo di rimpianto del running (cosa che capitava regolarmente quando uscivo in mtb..). Rituale goliardico dei miei amici ciclisti e' quella di "battezzare" la propria bicicletta, con l'acqua di una fontanella sita sulla sommita' di una salita tosta..Oggi, quindi, e' stata battezzata la mia. L'ho chiamata Menisca, in onore al mio povero menisco, x opera del quale ho ripreso il ciclismo...

si è ben diverso...a ma piace anche andare su strada con la mtb, peso diverso, attrito diverso e senso di sicurezza diverso sopratutto quando piove.
beh ora che ho accattato sia l'una che l'altra alternerò un pò le uscite e i gruppi di sciammannati.
Cmq ero certo al 100% che ti saresti appassionata.....il problema vero e che si dovrebbe iniiziare a lavorare verso le 11.00am e avere un clima tipo canarie, credo che con ste due condizioni tornerei una belvettina :). la prox volta che sento la frase milano è na fikata o il lavoro nobilità credo che la reazione sarà di emissione fluidi rotanti verso il malcapitato\a, con gran soddisfazione e compiacimento.

Ciao
Dan

Auguri per Menisca! Sono appena tornata dalla mia corsetta. Urge di nuovo cambiare orario di evasione perchè adesso fa buio e in villa stanno i malagente. Oggi veramente c'era un gruppo di invasati che voleva convertirmi alla fede evangelica.
Ma a parte questo, mi stavo chiedendo ma l'abbigliamento invernale di una runner? Non appena ho messo piede fuori casa ha iniziato a piovere, che culo, ma sono andata lo stesso infatti dopo un po' ha smesso. Ma quando farà più freddo e andrò senza macchina, come oggi, senza un posticino dove lasciare giacca e compagnia, come si fa? Come ti vesti?

Scusate per l'invasione di "ma", a quanto pare non so iniziare una frase in modo diverso :/

sveglia ora 07.00am
Colazione
3/4 di liitro latte di soia 10 biscotti 10 fette biscottate 5 con marmellata

Uscita 'pupo stile' cioè 75 KM su strada ma com MTB con copertoni molto da single track.. Media di 30KM/h, per circa 20KM media fluttuante 35-40.

Pranzo
Sarcazz

Cena
Boh

Nn ho voglia di pensare...

Ciao
Dan

Sveglia ore 6.00am
Caffe' amaro + acqua tiepida

Colazione
400 cc. latte di soia + orzo tostato + cannella in polvere + 4 fette medie di pane integrale con marmallata non dolcificata. The verde.

Allenamentoù
Km 148. Sia velocita' (5 rettilinei con ritmo pedalata non inferiore agli 80-85 pedalate /minuto. Ma potevo fare di piu'...), sia salite (quattro salite toste, delle quali due tostissime). Acqua a profusione x lo sforzo e x il gran caldo. Bello.

Pranzo
Pasta con salsa + melanzane fritte
maxi insalata
verdure grligliate con due crostoni di pane + due patate lesse a tocchetti
un bicchiere di vino rosso
anguria

Cena
Solo frutta

<x Lifting Shadows>
Complimenti x non esserti fatta fermare dalla pioggia. Non farti fermare mai da niente, tranne che dagli alluvioni, dallo tsunami, e dagli invasione degli alieni, o dalla notizia che Licia Colo' e' diventata fruttariana...

Quella degli evangelisti e dei testimoni di Geova nelle ville comunali e' evidentemente una piaga nazionale. Anche qui, nella villa comunale di Catania, ti fermano x dirti alle 7 di mattina che il mondo sta finendo e devi redimerti (una volta un mio amico, inferocito xche' ogni domenica mattina i testimoni di Geova lo svegliavano bussando alla sua porta alle 8, apri' la porta del tutto nudo..Sono scappati, e non piu' tornati). Secondo me, portano pure sfiga..

Con la pioggia non succede niente. Occorre solo non portate o spegnere GPS o cellulari, xche' possono fungere da antenna e richiamare elettricita' cioe' fulmini. Io consiglio di portare, se minaccia pioggia, un giubbottino impermeabile rigorosam con cappuccio, meglio se in materiale traspirante. Ce ne sono di ottimi, tutti cruelty free, da Decathlon, a poco prezzo. Se si bagnano pantaloni e scarpe, poco importa.
X il freddo, l'ideale e' verstirsi a strati ( ovvero detto "a cipolla"): maglietta e felpa. Oggi ci sono indumenti, x il running, di altissima qualita': leggeri, caldi, traspiranti. Neanche tanto costosi. Ovviam li trovi in negozi specializzati, o da decathlon.
Fondamentale il cappellino di lana, od il paraorecchie in pile.

Con la pioggia, infine, occhio a pozzanghere e a ruzzoloni x scivolate sul bagnato. Abituati ad essere schizzata di fango od acqua da pozzanghere dalle macchine: i deficienti che le guidono godono da morire..
Ciao, e buona corsa.

Con la pioggia ho corso spesso pure io, di solito porto un k-way, ma con quello si suda parecchio, alla fine hai la testa bagnata per il sudore quasi come se avessi preso la pioggia! Mai scivolata con la pioggia, il problema semmai me lo sono posto con la neve, oltre a non sapere dove correre perchè le strade erano tutte piene di neve, rischiavo davvero di scivolare ad ogni passo. Adesso quando nevica seppur a malincuore non vado:meglio un allenamento in meno che una gamba rotta. L'occorrente per correre anch'io l'ho preso tutto alla Decathlon, per l'inverno è proprio indispensabile. Di solito in inverno inoltrato uso un sopra in pile (è un pile leggero apposta per la corsa), sotto pantacollant invernali da corsa, calze invernali da corsa.In testa per forza cappellino (è maglia sintetica), altrimenti mi vengono dolori alle orecchie, e poi uso i guanti leggeri (sempre trovati al reparto runner di decathlon) almeno per i primi 10/15 minuti, poi me li metto in tasca. Ma tutto questo vale da fine novembre in poi ovviamente, ora è ancora presto.

Grazie mille a entrambe, vedrò di procurarmi il tutto anche se qui Decathlon non c'è, ma dovrei riuscire. Almeno, il rischio di cadute per la neve non si pone qui :)

forse son l'ultimo a saperlo ma ho visto questo sito in italiano
http://www.vegansport.org/