Dieta Vegan e Sport; pagina 16

saetta54 ha scritto:
<xMarina>
Io sono fondamentalmente un'insonne costituzionale. Da neonata, x un anno non ho praticam fatto dormire i miei genitori una notte filata. Dopo 2 ore ero sveglia e vispa. Si stavano suicidando...Ho conservato questa costituzione, quindi non ho alcun merito del fatto che mi alzo alle 5..Da sempre, cioe', a me bastano max 4 ore di sonno a notte, e sto benissimo. Generalm, vado a letto fra 23 e le 24 (tranno sabato sera). Gia' alle 4.30 sono sveglia sponaneamente,

Beata te!

Io dormo circa 6 ore per notte, ma non mi basta assolutamente, per me la "dose" giusta sarebbe 8, ma non ce la faccio suasi mai, tranne qualche sabato o domenica.

Ciao,
Marina

saetta54 ha scritto:
Da sempre, cioe', a me bastano max 4 ore di sonno a notte, e sto benissimo. Generalm, vado a letto fra 23 e le 24 (tranno sabato sera). Gia' alle 4.30 sono sveglia sponaneamente, "tiro" fino alle 5 x non sentirmi un'aliena...

Bene, non sono l'unico a dormire poco.. io però visto che lavoro bene di notte faccio il contrario: sto alzato fino alle 3-4 di mattina, e poi mi alzo tra le 7 e le 8, sempre per un totale di 3-4 ore di sonno.

IERI
colazione
3 pesche

spuntino
2 pesche

pranzo
ciotolone di verdura cruda
ciotolina di coste

merenda
2 pesche e dell'uva

allenamento
20 min di pesi
50 min di spinning

cena
miglio e lenticchie in padella con olio e salsa di soia, gomasio e un pochino di cumino

dopo questa giornata di frutta il mio fegato ringrazia!

ciao
Dan

PS: mi mancano i miei 100km al giorno in bici, manco mi sembra di fare sport :(

PPS: oggi niente allenamento, vado prima a vedere una MTB (o corsa non so) e poi vegfestival samedi e dimanche

Quindi...poco dopo che Andrea va a letto, io sto x alzarmi....Il mondo e' bello xche' e' vario!!

xMarina
Non sono poi cosi' tanto da invidiare..Sono io che invidio i "dormiglioni", quelli che la domenica, se non li svegli, vanno avanti a dormire fino alle 12...Nella mia esperienza clinica, sono le persone che godono il migliore stato di salute. L'unico grosso problema e' quando dormono 4-5 ore; esce il peggio....

Stamattina sveglia ore 5am. Beverone di acqua calda e caffe' amaro.

Ha piovuto forte tutta la notte, al momento, pero', pare spiovere.
Concitato giro di sms mattutini con tre amici ciclisti. Si decide di uscire. Rischiamo. Ovviamente, alle 5.30 ricomincia a piovere. Non forte, ma pioggia continua fino a circa le 6.20 (della serie: Te la sei cercata!). Poi, a qualche santo che sta su'forse abbiamo fatto un po' pena, ed ha definitivam spiovuto..

Allenamento
2 ore di bici, circa 58 km. Si e' andati lenti sopratutto la prima ora, xche' pioveva. Asfalto viscido, buche colme di acqua..Mi vedevo gia' in ortopedia con gambone ingessato. X fortuna non sono acivolata. Correndo a piedi con la pioggia e' tutto diverso. Ma correndo ,in generale, e' tutto diverso..

Colazione e spuntino: soliti

Pranzo
Fagiolo borlotti con avena, aglio soffritto, olio, sale e peperoncino. Manciata di semi di girasole abbrustoliti messi sopra alla fine.
maxi insalata mista
un bicchiere di vino
due pesche
qualche mandorla

Cena
Presso locale che fa anche piatti vegetariani e vegani. Prendero' seitan alla piastra e verdure grigliate, vino, frutta.

E comi si' cunta si' cunta...

saetta54 ha scritto:
Quindi...poco dopo che Andrea va a letto, io sto x alzarmi....Il mondo e' bello xche' e' vario!!

xMarina
Non sono poi cosi' tanto da invidiare..Sono io che invidio i "dormiglioni", quelli che la domenica, se non li svegli, vanno avanti a dormire fino alle 12..

Eccomi all'appello :-D L'unico motivo per intervenire in questo thread :-D

X Lia78
Beata!!

saetta54 ha scritto:
xMarina
Non sono poi cosi' tanto da invidiare..Sono io che invidio i "dormiglioni", quelli che la domenica, se non li svegli, vanno avanti a dormire fino alle 12...Nella mia esperienza clinica, sono le persone che godono il migliore stato di salute. L'unico grosso problema e' quando dormono 4-5 ore; esce il peggio....

Eh, appunto, non c'e' nulla da invidiare, perche' se hai tempo per dormire, ok, ma se non ce l'hai dormi sempre troppo poco per le richieste del tuo corpo, e quindi sei sempre li' a crollare dal sonno... io ho avuto un periodo che dormivo cosi' poco che ogni momento di relax di anche 2 minuti (in attesa di qualcosa, sul bus, ecc.) mi addormentavo all'istante. E' stata comica una volta che dovevo testimoniare a un processo, e nella sala d'attesa mi sono addormentata profondamente, poi quando toccava a me mi sono svegliata di soprassalto e non mi ricordavo piu' dov'ero, sob!

Chiudo l'OT.

Ciao,
Marina

Io sono fondamentalmente un'insonne costituzionale. Da > neonata, x un anno non ho praticam fatto dormire i miei > genitori una notte filata. Dopo 2 ore ero sveglia e vispa. > Si stavano suicidando...Ho conservato questa costituzione, > quindi non ho alcun merito del fatto che mi alzo alle 5..Da > sempre, cioe', a me bastano max 4 ore di sonno a notte, e > sto benissimo. Generalm, vado a letto fra 23 e le 24 (tranno > sabato sera). Gia' alle 4.30 sono sveglia sponaneamente,

Beata te!

Io dormo circa 6 ore per notte, ma non mi basta assolutamente, per me la "dose" giusta sarebbe 8, ma non ce la faccio suasi mai, tranne qualche sabato o domenica.

Se non dormo almeno 8 ore noto un evidente calo di rendimento negli allenamenti, soprattutto quelli più intensivi, e in ogni caso faccio più fatica a recuperare a livello muscolare. Quando non mi alleno me ne bastano 7. Tra l'altro sono convinto che ben più che l'alimentazione il recupero e lo scarso sonno inficiano la prestazione sportiva. Ho conosciuto carnivori ingozzarsi di bresaola e integratori e avere lo stesso anemie e valori bassi di sideremia a casa di over-training e scarso sonno. I discorsi sul ferro eme e non-eme e sulla qualità dei cibi spesso non hanno senso perchè inseriti in un contesto di stile di vita scorretto. i vari siti e i vari esperti sportivi insistono tanto su diete e integratori, ma omettono spesso o relegano in secondo piano il sonno e il riposo. Forse perchè gli integratori e i cibi si vendono e fruttano soldi, mentre il sonno è gratuito? Il riposo e il sonno sono anche in contrasto con lo stile di vita moderno che immola la salute in nome del lavoro e del profitto. Un ritmo di vita "lento" abbinato a una dieta vegana "curata" (che richiede tempo e ritmi di vita lenti) secondo me sono il miglior stile di vita per lo sport anche a livello agonistico.

<xLeo>
Sottoscrivo tutto quello che hai scritto. Diro' di piu': numerosi studi hanno accertato che chi dorme troppo poco e/o male (frequenti risvegli notturni) corre un rischio doppio di infarto, obesita', malattie autoimmuni e di diabete. Spiegare il perche' non mi viene facile da semplificare. Diciamo che tutto e' fondamentalm correlato al fatto che, non riposando adeguatamente, i livelli nel sangue di cortisolo restano alti, e cio' diventa la "madre di tutti i mali". Inoltre, dormendo poco, si riduce la secrezione di melatonina, il che non fa bene.
Anche io conosco atleti carnivori con anemia e malattie varie, xche' vanno in overtraining. E' ormai accertato che un approccio "slow" alla vita in genere, fa solo un gran bene, ed anche io sospetto che la scarsa attenzione dei mass media al problema riposo, e la grande attenzione, invece, agli integratori, stimolanti, ecc, sia un fatto economico. La fascia piu' penalizzata e' quella adoelscenziale, xche' fra chat, telefonini, ecc, oggi i ragazzi dormono davvero molto poco.
Cosa diversa e' (spero) la categoria dei cosiddetti "piccoli dormitori", alla quale appartengo. Persone, cioe', che, costituzionalmente, dormono molto meno della media (4-5 ore di sonno contro le fisiologiche 7-8), pero' le poche ore al loro organismo bastano. Difatti, io, da sempre cosi', pur allenandomi molto, pur vegetariana x piu' di 20 anni, non ho mai avuto anemia, o frequenti malattie da depressione immunitaria, ecc.
Speriamo davvero di appartenere io ad una categoria a parte, dove il ridotto sonno non e' un fattore di rischio...altrimenti, x me, la vedo brutta...

Ieri tappa "perlustrativa" in bici (circa 90 km in relax) x definire la tappa che avremmo fatto oggi. Quindi, non posso dire di non sapere cosa mi aspettava!!

Oggi sveglia ore 6.00am. Caffe' amaro.
Colazione
400 cc. latte di avena , con orzo tostato + 4 fette medie di pane integrale tostato, con marmellata di mirtilli non dolcificata + the' verde +una banana.

Allenamento
Uscita in bici. 168 km (gulp! A scriverlo fa impressione..) con diverse salite tostissime, nelle quali ho invocato ripetutamente i Santi Alfio, Filadelfio e Cirino (mi spiego: c'e' un paese etneo in cui festeggiano questi tre santi assieme, portando le tre statue in processione messe vicine. Il che mi fa ridere da morire. Quando sono disperata, tipo ultimo km di una maratona, o come oggi, ecc, li invoco tutti e tre, xche'...tre e' meglio di uno solo!). Scherzi a parte, e' stata davvero molto dura.. Quello che non mi aspettavo, invece, e' stato il gran caldo (rispetto ai giorni passati, molto piu' ventilati). Penso di non avere mai sudato e bevuto tanto come oggi, durante e dopo. Ho anche integrato con magnesio e potassio. A meta' percorso abbiamo (sempre in bici) mangiato. Io ho tirato fuori due fette di pane integrale con in mezzo fettine sottli di seitan.

Pranzo
Ristorante non vegan
Pennette con ciliegino e pesto "sicuro" (ossia senza parmigiano)
Maxi piatto di verdure grigliate. Cipollette
in agrodolce. Broccoli saltati con olio, sale e
peperoncino.
Due bicchieri di vino rosso (dovevo riprendermi...)
Fettona di anguria

Cena
Solo frutta

Potessi dormirei 10 ore, ma mi devo accontentare di 8..

Oggi colazione con un pacchetto di biscotti, pranzo con una zuppa di legumi con crostini di pane, cena con penne all'indiavolata

+ 1 ora e mezza di pesi.

( :D e 15 minuti di tira e molla col cane )

Leo ha scritto:

Tra

l'altro sono convinto che ben più che l'alimentazione il recupero e lo scarso sonno inficiano la prestazione sportiva.

Non è che una cosa sia più importante dell'altra, si tratta di fabbisogni del metabolismo strettamente connessi fra di loro. Se tu dormissi abbastanza ma mangiassi troppo poco otterresti ugualmente prestazioni ben al di sotto del normale e con rischi per la salute.

Ieri riposo.
Oggi sveglia ore 5.00am. Caffe' amaro ed acqua tiepida Allenamento: ore 5.20 am
58 km di pedalata fluida, dei quali pressocche' la meta' al buio pesto (ha albeggiato dopo le 6.15am). Dato che durante la settimana esco da sola (dato l'orario), dato il buio pesto, saggezza e lungimiranza mi hanno portato a restare nell' hinterland e nella periferia cittadine, onde non precipitare in qualche dirupo e da li' , romanticamente, vedere sorgere il sole..Essendo senza acqua, durante l'allenamento mi sono fiondata in un bar gia' aperto prima delle 6. Solita scena: iniziale stupore dei baristi ( del tipo: qui c'e' una pazza); quindi , di fronte ad assenza di gesti inconsulti o paranoidi da parte della sottoscritta, solito commento: "Ma cascau do' lettu, stamatina, ah..?..Ma ccu' ciu' fa ffari, sicca com'e'..."
, interpretando, con tali frasi, il credo mentale cittadino medio ,ossia : sport solo x panzoni, x dimagrire....

Colazione e spuntino: soliti

Pranzo
Pasta e fagioli
Maxi insalata mista, con olio, sale e semi di girasoli tostati
Due pesche
1 bicchiere di vino
Una manciata di mandorle

Cena
Non lo so

colazione tramezzino con marmellata

pranzo zuppa di legumi

1 oretta di palestra e poi

cena PENNE INDIAVOLATEEE

domani basta penne, mi farò del muscolo di grano,il filetto,alla piastra, ecco.