Dieta Vegan e Sport; pagina 13

Lifting_Shadows ha scritto:

saetta54 ha scritto:
Come certamente gia' saprai, correre a digiuno e' una > modalita' di allenamento ottimale x addestrare il corpo a > prendere energia dai lipidi, e non solo dal glicogeno > muscolare ed epatico.

Immagino che il discorso valga anche per chi non corre o comunque non così tanto tempo. Però mangiare una banana e un caffè non è allenarsi a stomaco vuoto, quindi cosa sarebbe meglio, non mangiare proprio nulla? Su questo sono un po' confusa!

secondo me il discorso vale solo per chi sta preparando la maratona o gare comparabili (ironman, trail, etc.), altrimenti può essere controproducente. soprattutto negli sport dove conta la forza e l'agilità bruci troppo i muscoli a digiuno, e non riesci a sviluppare alte intensità per molto tempo. la trasformazione dei grassi è molto lenta, non fornisce adeguata energia per allenamenti intensivi.

Leo

Ciao Lifting Shadows.
Il pilates e' eccellente x la postura , x il senso di equilibrio, e x l'allungamento di muscoli e tendini (e' difatti molto praticato da chi fa danza classica). X tali motivi, fa (indirettamente) molto bene a chi corre. Non va considerata un'attivita' sportiva, ne' fa consumare molte calorie.
A prescindere da quello che io penso o scrivo, prova cmq dei massaggi, se ti va. Ogni corpo risponde in un modo molto soggettivo a qualunque cosa gli si proponga. Anche io, cmq, non amo di essere "manipolata" coi massaggi. Effettuo ogni 15 gg. un massaggio sportivo, che riguarda solo gambe e schiena, ed e' molto "energico" e spartano. Anche x quanto riguarda l'acqua da assumere, non esistono regole assolute, ma solo tabelle orientative..Bevi un po' prima della corsa, durante se ne senti il anche poco il bisogno , e ,dopo, x quello che ti va...Impara a "sentire" il tuo corpo, impara a decifrarne le richieste, impara a decodificare i messaggi che ti invia..Vedrai che una delle tante cose belle della corsa e' che, piano piano, si modifica il rapporto col tuo corpo, ed impari a riconoscere e rispettare i suoi segnali. Cmq, una vecchia ed empirica "regola" x capire se ti reidrati abbastanza o meno, e' quella di osservare il colore dell'urina al termine dell'allenamento, e/o durante la giornata, ed al mattino quando ti alzi. Se ti sei bene idratata, l'urina deve avere un colore giallo tenue. Piu' intensa e' la colorazione dell'urina, piu' concentrata quindi e'; allora significa che devi bere di piu'.

X Leo.
La corsetta di Lifting Shadows non e' un allenamento intensivo..
Allenarsi a digiuno non e' consigliato certamente ai velocisti (200, 400, 800 metristi), a chi fa salto in alto ed in lungo, a chi fa pesistica, ecc., laddove, cioe', occorra scatto, pronta energia, e non resistenza. Imparare a prendere energia dai grassi (processo non facile, ma neanche ne' impossibile ne' dannoso) serve maggiormente od esclusivamente x i lavori di resistenza, quali maratone, ultramaratone, ecc. Serve x "educare" il corpo a non andare in crisi dopo il 30° km (quando il glicogeno si e' esaurito, e non esistono integratori che possano rimpiazzarlo) durante la maratona. Non mi sognerei mai di fare una mezza od una maratona partendo digiuna; anzi, in quel caso, si fa il carico di carboidrati la sera prima e due ore prima della gara.
Poiche' ho capito (ma posso aver sbagliato..) che Lifting vuole perdere qualche chiletto e/o aumentare ed a bruciare meglio il ts.adiposo. Invece, se fa colazione , e poi corricchia, brucia il carico calorico della colazione e basta.

Volevo dire (sono saltate delle frasi) : perdere qualche chiletto e/ aumentare la definizione muscolare, correre a digiuno aiuta a mobilizzare ed a bruciare meglio il ts adiposo.

Grazie per i consigli Saetta (e la pazienza :) ) Effettivamente non voglio dimagrire, oddio se qualche chiletto se ne va non mi offendo, mi piacerebbe tornare ai miei 54 kg che mi fanno sentire bene mentre ora sto a 58 (perchè mangio un po' troppo, però è anche vero che ho il cosiddetto "osso pesante"). Però quello che più interessa è il tono muscolare, non voglio essere una culturista ma solo evitare di trasformarmi in una medusa ondeggiante...

mattino
tazzona di latte di soia con orzo
caffè doppio con latte di soia
riposo (scazzo imperante chissà xchè!) e buona dose di carboidrati (pane e pomodoro)

pranzo
pasta con sugo di pomodoro fresco e basilico
lenticchie (poche)
fiori di zucca

pomeriggio verso le 15 uscita in bici....

sera vedremo

ciao
Dan

Ed oggi furono 35....

Mattina
Sveglia ore 6.00am. Caffe' amaro.
Colazione:
500 cc latte di soia+orzo+cannella in polvere+cereali integrali
The verde
una pesca

Allenamento
35 km fondo lento, media 6'.05"/km. Quindi molto lenta, chi se ne frega, e' la prima volta (dall'intervento) che oso superare i 30 km.
Percorso collinare, salite cmq sceme. Siamo partiti in 5, 3 hanno mollato al 28°, in due (noi, le roccie!!) abbiamo tirato fino al 35°.
Ginocchio tranquillo durante, un po' dolente alla fine (eh...). Molto molto soddisfatta.

Pranzo
Lenticchie con quinoa
Insalatona mista
Bicchiere di vino
Anguria (maxi fetta)
Qualche noce

Cena
Prevedo pizza

saetta54 ha scritto:
Ed oggi furono 35....

Ginocchio tranquillo durante, un po' dolente alla fine (eh...). Molto molto soddisfatta.

Grande Saetta, complimenti!!!!!!!!
Mi stai facendo appassionare alla corsa, peccato che le mie due ernie non siano d'accordo e non condividano sta passione :). Altrimenti credo proprio che mi metterei a runneriggiare.

oggi invece la previosione erano i 140KM, ma complice il mio mistico nonchè agnostico senso dell'orientamento a 45-50km all'andata mi sono perso.....devo dire che tra le colline/montagne abruzzesi (alle pendici del parco nazionale) è un piacere anche perdersi.
Nsomma tirando le sommme circa 100km, bevuti quasi 3 litri h2o (mi son comprato lo zainetto porta acqua, però pesa cavolo quasi 3 kg si zavorra) e in salita sui 25km.
ritorno tirato tirato.

cena leggera, frutta.

domani gli ultimi 100-110km e poi si torna alla maledetta realtà milanese....chissà come proseguirà l'allenamento. credo che diserterò il 3d visto che, probabilmente, farò sopratutto spinning che sarà pure faticoso ma non è prendere una bici e andare su strada/single track.

ciao
Dan

ciao
Dan

saetta54 ha scritto:
Ed oggi furono 35....

Avevo capito 35 gradi già alle sei di mattina, invece sono km...quanto sono tontolona! :) Ebbrava Saetta!

<X Pluto 1973<

Ma Milano e' proprio cosi micidiale??
Xche' non/anche i rulli come allenamento??

Stamattina uscita x allenamento alle 6.30am, dopo solita ributtante acqua tiepida + un caffe' amaro

Allenamento: leggero (dopo i 35 km di ieri..beh...)
18 km di corsetta a 5'.30"km /min, alternando alla corsetta qualche "strappetto" in velocita'.

Colazione
400 cc. di latte di kamut, con orzo e cannella in polvere + cereali integrali + the' verde+ una fetta di anguria + qualche mandorla

Pranzo
(Scelta limitata xche' pranzo in ristorante non vegan) Penso spaghetti "a' carrettiera" (pasta saltata in padella con olio, pomodorini, aglio, olive nere, prezzemolo e peperoncino)
maxi insalata
frutta
vino rosso

Cena
penso pizza

saetta54 ha scritto:
<X Pluto 1973<

Ma Milano e' proprio cosi micidiale??
Xche' non/anche i rulli come allenamento??

fa schifo Milano!

inoltre lavoro a circa 50km da casa, ci fosse stata la doccia a lavoro sarei andato in bici :(.

insomma se troverò il coraggio dovrò, prima o poi, rimettermi in proprio anche se la prospettiva di tutta quella burocrazia mi fa impazzire.

ciao
Dan

Vorrei anch'io rimettermi un pò a correre, certo io non arriverò mai ai livelli di Saetta & c., prima correvo 3 volte la settimana almeno 10 km alla volta, ora da quasi 1 mese sono ferma a causa di una ferita al piede che ha necessitato di punti e a causa della pigrizia. Vorrei ricominciare, mi piacerebbe arrivare a prepararmi per fare almeno una mezzamaratona. Purtroppo prima avevo più entusiasmo, ma da quando si è messo a correre pure mio marito (quando ho iniziato non ne voleva sapere!) e in poco tempo ha superato i miei km e soprattutto la mia velocità mi sono lasciata un pò andare... è vero che lui è dopato da cortisonici e farmaci per l'asma, ma indubbiamente ottiene più risultati e più in fretta. Il tempo per me è sempre stato poco, non posso portarmi il bambino perchè non mi rilasso ma resto in tensione per lui(verrebbe in bici),di solito non riesco a star fuori più di 1 ora, a parte il sabato e la domenica e mi alleno sempre nello stesso posto (d'inverno una pista, d'estate posso spingermi sui navigli ma ormai è noioso). Nonostante tutto questa settimana avrei deciso di ricominciare, correre scarica lo stress, mi aiuta a mantenere il peso forma e a sentirmi bene. Che dite ce la posso fare a partecipare ad una mezza al prossimo maggio?

fiordaliso09 ha scritto:
Vorrei anch'io rimettermi un pò a correre, certo io non arriverò mai ai livelli di Saetta & c.,

Che brutta compagnia questo forum, eh? ;) Leggere le cose belle che fanno gli altri è sempre una fonte d'ispirazione.

prima correvo 3

volte la settimana almeno 10 km alla volta, ora da quasi 1 mese sono ferma a causa di una ferita al piede che ha necessitato di punti e a causa della pigrizia. Vorrei ricominciare, mi piacerebbe arrivare a prepararmi per fare almeno una mezzamaratona. Purtroppo prima avevo più entusiasmo, ma da quando si è messo a correre pure mio marito (quando ho iniziato non ne voleva sapere!) e in poco tempo ha superato i miei km e soprattutto la mia velocità mi sono lasciata un pò andare... è vero che lui è dopato da cortisonici e farmaci per l'asma, ma indubbiamente ottiene più risultati e più in fretta.

Per consigli più tecnici aspetta gli esperti, di mio ti posso dire che, da vegana, ho sperimentato che il tempo per tornare in forma è davvero breve. Ok, non avevo chissà che mete da ri-raggiungere, però nel mio piccolo ho anch'io i miei momenti di gloria e negli ultimi sei mesi li ho persino superati.
Quindi, animo! Io andrei a correre da sola se vedere uno che va più veloce mi facesse demoralizzare. E poi, solo correndo da sola riesco a scaricarmi davvero, noto la differenza rispetto a quando vado con altri, in quel caso è più un'uscita, una scorribanda, quando sono da sola invece è diverso.

Il tempo per me è sempre

stato poco, non posso portarmi il bambino perchè non mi rilasso ma resto in tensione per lui(verrebbe in bici),

Se è solo un'oretta non può restare a casa? E' grande, ormai...e poi è il nostro piccolo eroe veg, starà benissimo un po' da solo!

di

solito non riesco a star fuori più di 1 ora, a parte il sabato e la domenica e mi alleno sempre nello stesso posto (d'inverno una pista, d'estate posso spingermi sui navigli ma ormai è noioso).

Su questo ti capisco...per correre in un posto decente mi devo fare 20 min a piedi all'andata e 20 al ritorno, oppure devo correre qua, in mezzo ai palazzi e alle macchine. In questo caso, lettore mp3 nelle orecchie, estraniarsi da tutto, e non ci sono per nessuno.

Lifting_Shadows ha scritto:
Che brutta compagnia questo forum, eh? ;) Leggere le cose belle che fanno gli altri è sempre una fonte d'ispirazione.

Già...

Se è solo un'oretta non può restare a casa? E' grande, ormai...e poi è il nostro piccolo eroe veg, starà benissimo un po' da solo!

No, non può, purtroppo non posso nemmeno vuotare la pattumiera giù senza di lui, è molto spaventato dal fatto che mi allontani e che mi succeda qualcosa... questa è una novità recente ed è tutta un'assurdità, non riusciamo a capire la causa di tutta questa paura nè basta farlo ragionare su quanto sia assurdo per tranquillizzarlo, io credo abbia ripensato alla morte del nonno, anche se è avvenuta già da 2 anni,e abbia paura che pure io sparisca come lui.

Su questo ti capisco...per correre in un posto decente mi devo fare 20 min a piedi all'andata e 20 al ritorno, oppure devo correre qua, in mezzo ai palazzi e alle macchine. In questo caso, lettore mp3 nelle orecchie, estraniarsi da tutto, e non ci sono per nessuno.

Anche a me piace correre con il lettore mp3 nelle orecchie...mi rilassa penso a tutto e a niente.

Colazione
mezzo litro latte di soia e orso con dose abbondante di avena
2 banane

Spuntino
3 pesche

Pranzo
orzo e kamut con cipolla appassita in padella
4 carote e 2 cetrioli

ore 14 uscita in bici 85km ritmo buono. 3 GG più di 300 KM :).

Spuntino
banana e un tazzone di latte di soia con orzo

Cena
orzo e kamut mangiati a pranzo
zucchine abbondanti poco lessate e saltate in padella

ciao
Dan