Dieta per aumentare massa muscolare

Ciao a tutti, da un po' di tempo sto cercando di aumentare la massa muscolare. Partivo da un peso di 54 Kg per 1.70. Da settembre ho messo su 4 kg, probabilmente perdendo anche qualcosa di massa grassa. Seguo una dieta abbastanza bilanciata, e per le proteine bevo latte di soia con cereali integrali e cerco di mangiare legumi in abbondanza, ovviamente compensandoli con i cereali. Il problema è che questa dieta mi rende sempre gonfio. Ho provato con del carbone vegetale ma senza risultati. L'unica cosa che funziona è smettere di mangiare legumi per un paio di giorni. Vorrei sapere se ci sono rimedi naturali, oppure una dieta diversa(naturalmente vegana). Sarei disposto anche a prendere degli integratori in modica quantità, anche questi però solo se cruelty free. Grazie in anticipo per l'aiuto. Juri

Ciao, la massa muscolare si aumenta soprattutto con esercizi specifici, quindi un classico 8 6 4 con carico crescente dovrebbe fare al caso tuo.

Per l' alimentazione, io mi trovo molto bene utilizzando la farina di ceci, gonfiore zero.

Puoi utilizzarla:

- facendo la polenta dolce, cioè sempicemente versandola piano in un pentolino con un dito d' acqua bollente salata, mescolando ed aggiungeno farina fino a quando diventa come purè. Puoi anche aggiungere rosmarino o altre spezie secondo i tuoi gusti.

- puoi scioglierla in acqua fredda sbattendo con la forchetta, aggiungere il composto in una padella con le verdure cotte ed asciutte e mescolare fino aquando si rapprende, viene ottimo.

Da quanto tempo mangi legumi? Se il tuo intestino non è abituato è normale che ti gonfi. Comincia con delle piccole porzioni, inizialmente separati dai cereali e mastica bene. Nella cottura usa delle foglie di alloro, con cui dovrebbero risultarti più digeribili.

Per il resto aumentare l'apporto proteico non è importante quanto raggiungere il fabbisogno calorico. In poche parole mangia di più.

La massa muscolare aumenta solo facendo palestra o comunque attività che coinvolgano i muscoli intensamente e costantemente.
non ci si può riuscire con l'alimentazione, di qualunque tipo sia. I muscoli crescono solo col loro utilizzo.

Beh ovviamente faccio anche palestra. Comunque grazie per i consigli :)

Bravissimo, io mi annoio a morte, non ce la faccio proprio...

kiwana ha scritto:
La massa muscolare aumenta solo facendo palestra o comunque attività che coinvolgano i muscoli intensamente e costantemente.
non ci si può riuscire con l'alimentazione, di qualunque tipo sia. I muscoli crescono solo col loro utilizzo.

Giustissimo! Difatti da quando io ho lasciato gli esercizi di work out con pesetti e cavigliere, la mia massa muscolare e' diminuita molto, malgrado i tanto km pedalati, anche in salita, quindi con lavoro di potenza..

Ciao,anche io faccio palestra e sono veg!ora ancora per pochi giorni sono in massa,poi passerò alla definizione... Se vuoi puoi scrivere qui il tuo programma in palestra.e la tua alimentazione...ricordati che il 90% del lavoro per mettere massa spetta sempre alla dieta..puoi anche ucciderti in palestra,ma se non hai una buona dieta non avrai mai buoni risultati..
Nel caso volessi consigli piu specifici o non volessi scrivere qui allenamento e dieta,puoi scrivermi in privato cosi potrei spiegarti meglio...
PS ti consiglio vivamente il libro di Robert Cheeke "Vegan bodybuilding and fitness" la bibbia per uno vegano che aspira ad avere un gran bel fisico!
fammi sapere Ciao!