consigli per dimagrire; pagina 2

fiordaliso09 ha scritto:

klichen ha scritto:
appunto!! 30 x 7 fa 210 grammi! io in una dieta facevo > massimo 80 grammi al giorno di pasta/pane/riso

Aiuto! Klichen, io non sono una stangona, anzi direi che non arrivo al metro e sessanta, mai dietologi nel passato mi davano sempre piu' di 80 grammi di carboidrati! Avevo 70 g di pasta a pranzo e a cena 50 di pane, piu' la colazione dove almeno 30 grammi di corn flakes c'erano! Fai la fame! A meno che non punti su proteine e grassi (in quest'ultimo caso fai ancora di più la fame!)

In tutto questo ci sono ben più di 80 gr di carboidrati, almeno 120! E non è cereali=carboidrati! fra l'altro non bisogna scendere sotto i 150 gr di glucidi al giorno perchè in tal caso l'organismo faticherà ad usare i grassi di deposito e si prende le proteine del tessuto muscolare. E poi, lo ripeto per la 12000 volta, i carboidrati devono restare a 60-65% delle calorie totali, mentre le diete dimagranti ipocaloriche vanno fatte seguire da un dietista ma non sono necessarie, a meno di casi patologici! Quindi siamo qui a parlare d'altro. Quello che bisogna fare è impostare il proprio stile alimentare in maniera costante, le soluzioni temporanee non servono a nulla. Un inestetismo eventuale necessita solo di qualche piccolo accorgimento, come evitare i prodotti con in etichetta grassi tropicali &c.

Non meno importante è lo sport, per il quale, uno sforzo del 70% massimo induce l'organismo ad utilizzare per gran parte i grassi di deposito, accumulati lì, apposta per essere usati come energia di riserva.

Comunque vorrei aggiungere una riflessione basata sulla mia esperienza. Le diete troppo rigide oppure con troppe proteine, quelle che non sono fatte per essere mantenute nel tempo fanno dimagrire ma non consentono di imparare a mangiare in maniera corretta. Meglio una dieta più calorica, ben bilanciata e che si possa seguire anche dopo il dimagrimento, ovviamente senza più pesare gli alimenti come quando si è a dieta.
Inutile fare salti di gioia perchè togliendo i carboidrati abbiamo perso 1 kg, sappiamo bene che nessuno può stare tutta la vita senza mangiarli, come faremo a mantenere il peso perso quando la dieta saà finita? 50 grammi di pasta per tutta la vita? Non credo proprio che qualcuno lo farebbe.
Io sono diventata vegan quando ero in notevole sovrappeso, con l'occasione del cambio di menu ho preso in mano una dieta datami nel passato per mantenere il peso forma e l'ho rivista da sola in termini vegan, un pò di buonsenso e l'aiuto di un'alimentazione più ricca di frutta e verdura (che non ho mai pesato e mangiato invece a volontà) mi hanno consentito di perdere 28 kg in un anno e mezzo circa . Quando ho terminato di perdere peso ho continuato a mangiare allo stesso modo, con la mia colazione abbondante, il mio spuntino al pomeriggio con la frutta secca o tahin, la frutta fresca di merenda al mattino, i pranzi e le cene seguendo i criteri di quella dieta per nulla restrittiva, mi sono solo concessa i dolci che prima non mangiavo più e non ho più pesato nulla. Ormai sono passati un pò di anni, ma non ho più ripreso tutti quei kg, quando ne prendo qualcuno mi rimetto a fare un pò più di attenzione, ripeso il cibo e ora che il mio peso finalmente me lo permette corro un pò di più.

fiordaliso09 ha scritto:
50 grammi di pasta
per tutta la vita? Non credo proprio che qualcuno lo farebbe.

Ahia, ma quella è la mia porzione normale :/ quando proprio voglio esagerare faccio 60. Di più proprio non riesco a mangiarne.
Però mangio abbastanza spesso focacce e taralli. Spero di non star sbagliando qualcosa, soprattutto se per carboidrati contiamo anche quelli presenti nei cibi che non siano cereali.

I carboidrati che contano sono quelli totali, certo che è meglio la pasta (integrale) che le focacce, le quali devono costituire un ripiego. E basta con questo spauracchio da carboidrati.... :P

Lifting_Shadows ha scritto:

fiordaliso09 ha scritto:
50 grammi di pasta
per tutta la vita? Non credo proprio che qualcuno lo > farebbe.

Ahia, ma quella è la mia porzione normale :/ quando proprio voglio esagerare faccio 60. Di più proprio non riesco a mangiarne.

Mi fate sentire una mangiona senza speranza...la mia porzione normale è 100g!! Però spesso mangio solo la pasta ( + verdure come sugo).

Lia78 ha scritto:
Mi fate sentire una mangiona senza speranza...la mia porzione normale è 100g!! Però spesso mangio solo la pasta ( + verdure come sugo).

Tranquilla, io arrivo anche a 200 e oltre... Ma solo se non ho mangiato niente tutto il giorno :P
Io dopo un anno da vegan avevo perso sui 10-15 chili senza fare alcuna dieta, anzi... Ora sono quasi 3 anni e mi sono stabilizzata su un peso che da vegetariana mi sognavo col cannocchiale, pur continuando a mangiare tanto e non certo in modo ultra salutare; forse mi salva il fatto che spesso a pranzo mangio solo un frutto o anche niente (so che non va bene, prima che Seitanterzo venga a cazziarmi...), per cui le abbuffate serali non fanno grossi danni. Vabbè, non prendetemi come esempio, che è meglio :)

Lia78 ha scritto:

Lifting_Shadows ha scritto:

fiordaliso09 ha scritto:
50 grammi di pasta
per tutta la vita? Non credo proprio che qualcuno lo > > farebbe.

Ahia, ma quella è la mia porzione normale :/ quando proprio > voglio esagerare faccio 60. Di più proprio non riesco a > mangiarne.

Mi fate sentire una mangiona senza speranza...la mia porzione normale è 100g!! Però spesso mangio solo la pasta ( + verdure come sugo).

Ma va bene, magari per il tuo fisico è perfetta, io so che 70 grammi di pasta + 30 grammi di pane sono il giusto per non ingrassare (parlo solo del pranzo, a cena mangio ancora carboidrati ma meno), ma mi è capitato di superare la quantità.

fiordaliso09 ha scritto:

Lia78 ha scritto:

Lifting_Shadows ha scritto:

fiordaliso09 ha scritto:
50 grammi di pasta
per tutta la vita? Non credo proprio che qualcuno lo > > > farebbe.

Ahia, ma quella è la mia porzione normale :/ quando proprio > > voglio esagerare faccio 60. Di più proprio non riesco a > > mangiarne.

Mi fate sentire una mangiona senza speranza...la mia > porzione normale è 100g!! Però spesso mangio solo la pasta ( > + verdure come sugo).

Ma va bene, magari per il tuo fisico è perfetta, io so che 70 grammi di pasta + 30 grammi di pane sono il giusto per non ingrassare (parlo solo del pranzo, a cena mangio ancora carboidrati ma meno), ma mi è capitato di superare la quantità.

Io però normalmente non mangio pane, a volte si, ma non sempre, quindi un piatto di pasta un pò più sostanzioso ci sta

1 muoversi poco ma, spesso e volentieri più ti muovi e meglio è ,senza strafare.
2 ridurre i grassi.
3 la colazione è importante se puoi salta gli spuntini.
4 non togliere i carboidrati che come le verdure riempiano ma, a cena riducine le quantità.
5 vedure a kili.
6 non sentissi a dieta.

Lia78 ha scritto:
Io però normalmente non mangio pane, a volte si, ma non sempre, quindi un piatto di pasta un pò più sostanzioso ci sta

Ecco vedi? Ognuno ha il suo equilibrio.
Rileggendo il mio messaggio di prima non si capisce bene che 70 grammi di pasta e 30 di pane a pranzo vanno bene per non ingrassare PER ME che non sono molto alta. Ovviamente questi quantitativi per altri possono essere troppo poco.

Ciao klichen credo proprio di poter parlare con cognizione di causa essendo un ex obeso e avendo perso quasi ottanta kg in meno di un anno. Se ti interessa il mio percorso ti do il forum dove sta scritto.

Per una perdita di peso moderata come quella che vuoi ottenere tu a mio avviso e' sufficiente compiere dell' attivita fisica. Un errore spesso commesso e' di contare solo sull' alimentazione per perdere peso ma e' molto meglio perdere peso con l' attivita fisica credimi.

Lo sport migliore per dimagrire velocemente e' senza dubbio la corsa, blanda in modo da superare la mezz' ora e bruciare i grassi. Del resto e' la stessa cosa che ti farebbe fare qualsiasi istruttore di palestra con un po' di sale in zucca, sicuramente sul tapis. Non occorre che tu spenda soldi in palestra basta che ti infili una vecchia tuta e un paio di scarpe da ginnastica e vai a correre. Fa freddo? Copriti. Soprattutto le mani.

Per quanto riguarda l' alimentazione ovviamente elimina i dolci e le cose ipercaloriche. Se proprio vuoi seguire una dieta per velocizzare la perdita di peso ecco quella che seguo io

COLAZIONE

250 ml di latte di riso
30 g di frutta secca
un frutto

SPUNTINO

un frutto

PRANZO

60 g di pasta o riso o farro
130 g di legumi
250 g di verdura
un cucchiaio d' olio, mettilo meta' nel primo e meta' nella verdura
un frutto

SPUNTINO

un frutto

CENA

uguale al pranzo ma niente primo puoi mangiare 100 g di
pane

p.s. puoi mettere i legumi assieme alla pasta per fare un piatto unico, oppure nell' insalata per fare un insalatona, insomma usa un po' la fantasia

danvegan ha scritto:
COLAZIONE

250 ml di latte di riso
30 g di frutta secca
un frutto

SPUNTINO

un frutto

PRANZO

60 g di pasta o riso o farro
130 g di legumi
250 g di verdura
un cucchiaio d' olio, mettilo meta' nel primo e meta' nella verdura
un frutto

SPUNTINO

un frutto

CENA

uguale al pranzo ma niente primo puoi mangiare 100 g di pane

p.s. puoi mettere i legumi assieme alla pasta per fare un piatto unico, oppure nell' insalata per fare un insalatona, insomma usa un po' la fantasia

Praticamente anche io mangio sempre così (in settimana, escludiamo le feste e le occasioni)e mi sento molto bene. Ciao

Praticamente anche io mangio sempre così (in settimana, escludiamo le feste e le occasioni)e mi sento molto bene. Ciao

Si beh in realta' non succede nulla se si sgarra una volta ma deve essere appunto una volta...se le diete spesso non funzionano e' proprio perche' si sgarra troppo! Inoltre se si fa un pasto un po' abbondante si puo' rimediare stando un po' piu' leggeri nei due giorni successivi, ma conviene comunque trovarsi il meno possibile in una simile situazione.

Si puo' rimediare anche magari allungando un po' il percorso fatto di corsa, per esempio.

Non so se tu sia sovrappeso o normopeso ma se hai qualche chilo di troppo ti conviene estendere la dieta anche ai week end come faccio io, almeno finche' non raggiungi il tuo peso forma. Un weekend comprese le colazioni sono sei pasti consecutivi fatti dopo quindici di dieta quindi e' facile andare su con le calorie e perdere cosi' gran parte del risultato ottenuto

Ciao

Dany

danvegan ha scritto:

Praticamente anche io mangio sempre così (in settimana, > escludiamo le feste e le occasioni)e mi sento molto bene. > Ciao

Si beh in realta' non succede nulla se si sgarra una volta ma deve essere appunto una volta...se le diete spesso non funzionano e' proprio perche' si sgarra troppo! Inoltre se si fa un pasto un po' abbondante si puo' rimediare stando un po' piu' leggeri nei due giorni successivi, ma conviene comunque trovarsi il meno possibile in una simile situazione.

Si puo' rimediare anche magari allungando un po' il percorso fatto di corsa, per esempio.

Non so se tu sia sovrappeso o normopeso ma se hai qualche chilo di troppo ti conviene estendere la dieta anche ai week end come faccio io, almeno finche' non raggiungi il tuo peso forma. Un weekend comprese le colazioni sono sei pasti consecutivi fatti dopo quindici di dieta quindi e' facile andare su con le calorie e perdere cosi' gran parte del risultato ottenuto

Ciao

Dany

Intendevo dire che anche io mangio così pur non seguendo alcuna dieta e muovendomi abbastanza per lavoro. Mi sento bene e non ho fame, infatto credevo che la mia fosse un' alimentazione abbastanza standard, non da regime alimentare controllato per perdere peso.
Mi hai messo la pulce nell' orecchio e sono andato a controllare su internet se sono normo/sovra o sottopeso e sono normale.
Meglio così l' importante è stare bene.
Ciao

Intendevo dire che anche io mangio così pur non seguendo alcuna dieta e muovendomi abbastanza per lavoro. Mi sento bene e non ho fame, infatto credevo che la mia fosse un' alimentazione abbastanza standard, non da regime alimentare controllato per perdere peso.
Mi hai messo la pulce nell' orecchio e sono andato a controllare su internet se sono normo/sovra o sottopeso e sono normale.
Meglio così l' importante è stare bene.
Ciao

infatti e' un alimentazione standard, cosi' si perde peso perche' si fa attivita' fisica, E NON LO SI RIMETTE SU PIU', non perche' si e' a dieta.

se sei normopeso perfetto continua cosi' :-)

ciao