Consigli massa muscolare

Ciao ragazzi/e !! Io sono nuova, mi presento brevemente sperando di fare tutto correttamente e nelle regole del sito..Mi chiamo Denise e ho 21 anni..sono vegana da 2 anni circa e sono stata prima vegetariana per 1 anno e mezzo... A fine gennaio ho cominciato a mangiare più correttamente e non quello che mi capitava e quanto mi pareva..e ho cominciato anche ad andare a camminare e fare un pò di aerobica in casa quando magari fuori pioveva...ho perso 8 kg...Ora peso 39kg già da 2 mesetti buoni e sono "alta" 1,47 cm..non spaventatevi,sono giusta e non ci sono ossa in evidenza :) comunque, verso aprile forse ho cominciato anche a fare un pò di pesi a casa..sono passata dal riuscire a fare squat a malapena con il bilanciere a caricare ora 30kg e 20kg negli affondi,più il bilanciere ovviamente..ora da circa 3/4 settimane vado in palestra per poter fare più esercizi e caricare più peso piano piano..mangio il doppio di quando mi son messa a dieta per perdere peso,per esempio da 35/45gr di pasta,a 70gr...beh il mio peso è sempre lo stesso..39kg..mi vedo più tonica e ho delle belle braccia e anche le gambe hanno più forma ma sono più fini >.< io invece le vorrei moooolto muscolose... qualche consiglio!? non è strano che non abbia messo sù neanche mezzo kg di massa muscolare almeno!? p.s faccio 7 pasti al giorno..

Prova a leggere questo messaggio, forse trovi qualche spunto: www.veganhome.it/forum/salute-sport/stuart-mcrobert-dieta-vegan-sono/pag2/#m238571

Leggo subito..grazie mille :)

Prova con il programma cumulativo, fa gli squat e gli affondi con 30 kg, facendo prima una ripetizione, poi aspetta 10 secondi, ne fai due, aspetta 10 secondi ne fa 3 e così ad esaurimento.

Ti consiglio di consumare la magica polenta dolce di farina di ceci! Subito dopo l' allenamento invece mangia qualche noce.

non sembra per niente male!!! non avevo mai sentito questa tecnica!! grazie mille :)

E' molto efficace per mettere massa