Ciclismo e integratori salini

Ciao,
per questa primavera-estate ho in progetto di fare Milano-Pordenone in bicicletta, circa 380 km, in due
giorni.
Visto che qui c'è qualcuno che macina chilometri, ho pensato che mi potreste dare un parere sugli integratori salini: per vostra esperienza è necessario assumerli? Ne abbiamo bisogno anche noi vegan?
Tenete presente che non sono molto allenato, l'uscita più lunga che ho fatto è stata di 140 km in giornata.

Ciao Davide, e benvenuto innanzitutto nel pianeta dei vegan-bikers! Il mio sogno e' proprio quello, in futuro, di creare un team di ciclisti vegani. Gia' siamo sicuramente 4: io, tu, Pluto73, XSaveYourSoulX. Come avrai letto, io, in realta', vengo da anni ed anni di podismo, che ho dovuto abbandonare dopo un intervento al menisco. Quando facevo gare e maratone, ero una vegetariana ( lo sono da circa 25 anni), quasi del tutto vegana (consumo di uova o latticini una-due volte al mese da anni da 8-10 anni a questa parte).Cmq, da giugno 2010 sono del tutto vegana, e mi sento molto meglio e con piu' energie, anche e soprat nella mia attivita' sportiva. Durante le maratone si suda molto, soprat qui in Sicilia. Io ho sempre bevuto tanta acqua durante e dopo; prendevo pezzetti di frutta nei banconi del ristoro; alla fine della gara reintegravo con un mix "casalingo" composto da : acqua (800 cc), un cucchiaino di sale marino integrale, mezzo cucchiaino di bicarbonato, un cucchiaino di zucchero bianco, succo di tre limoni bio o di tre arance bio, un banana frullata con tutto il miscuglio. Non e' neanche male come sapore. Cio' xche' che non mi fido x niente dei vari integratori idro-salini, ecc. in commercio, sia xche' tempo contengano derivati animali, sia xche' amo le cose naturali. Questo beverone lo bevevo anche dopo allenamenti molto lunghi o stressanti. X il resto, ossia dopo allenamenti normali e, tuttora, dopo uscite lunghe con la bici, durante: acqua e, a volte, barrette di cereali e frutta secca opp una banana; alla fine: spremuta di arance o di limoni e mezza banana.
Cosi' mi trovo benissimo, e non ho mai avuto prblemi di cali energetici durante o dopo. Se posso infine permettermi un consiglio, prima della bellissima gara che intendi fare, poiche' sono poco meno di 200 km al giorno x 2 gg consecutivi, fai almeno due uscite (non consecutive) di allenamento di almeno 180 km ciascuna. Buon allenamento!

Ciao Saetta,
leggo spesso i resoconti delle tue uscite.

Io mi muovo abitualmente in bici da corsa, anche se devo andare in centro a Milano. Faccio pochi chilometri, ma tutti i giorni, e in primavera-estate mi faccio dei bei giri di solito da 80-90 km spezzati da pranzo, un bagno nell'Adda, prendere il sole o magari una pennichella sul'erba. Come dicevo l'uscita più lunga che ho fatto è stata di 140 km, di cui solo il 40% circa era asfaltato, il resto era sterrato e mulattiere (ho delle gomme adatte).

Durante il tragitto bevo acqua delle fontanelle a cui mi fermo a fare rabbocco e mangio frutta (di solito mele
fuji).

Il mio dubbio riguardo gli integratori salini mi è stato messo dal mio compagno di viaggio, ma appunto mi chiedevo se noi vegan, assumendo tanto potassio e magnesio, non siamo avantaggiati rispetto agli onnivori. Io ho smesso di avere crampi in piscina aumentando il consumo di vegetali.

Tra gli ingredienti del Polase trovo: fruttosio, maltodestrine, acesulfame K, aromi e qualche vitamina finta. Passino il fruttosio e le maltodestrine, ma per il resto è un prodotto estraneo al mio concetto di alimentazione naturale. E per cosa? 127 mg di potassio e 22 mg di magnesio a bustina, quando con una dieta vegetale ne assumo rispettivamente 7000 mg e 1000 mg al giorno?

Credo che acqua, frutta fresca e frutta essiccata siano tutto ciò di cui ho bisogno per reintegrare sali, ecco magari potrei aggiungere giusto un cucchiaino di sale.

Appena vengono le belle giornate comincio a farmi i miei giri, la prima uscita lunga che ho in programma è andare a Monte Isola (Lago D'Iseo), andata e ritorno è un giro da 150 km. Ho anche acquistato il portabici da auto, ho intenzione di iniziare a pedalare in montagna (che fatica!).

Sugli integratori ti sei risposto anche da solo.. Cio' che scrivi e' quello che penso io. Non abbiamo bisogno di potassio e magnesio finti. Da vegetali e frutta prendiamo ( piu' degli onnivori, che ne consumano di meno) in abbondanza cio' che ci serve. Puoi, cmq, farti, cone faccio io, un integratore "casalingo" tuo, quando e se ti servira'. Fare molti km, ma "spezzati", non e' come farne 80-90 di seguito. Devi imparare a stare in sella 3-4 ore di seguito, se vuoi fare GF. Visto che parli di lago d'Iseo, credo che si alleni dalle tue parti XSaveYourSoulX, che e' colui che a suo tempo apri' questo thread. Lui e' uno dei top 100 di ciclismo su strada, ossia e' uno fortissimo! E' molto disponibile a suggerimenti e consigli e, xche' no, magari potete allenarvi assieme. Ne sa di gran lunga piu' di me. Il suo blog e': www.vegan-biker.blogspot.com.

Davide1980 ha scritto:
acesulfame K

Questo, tra parentesi, è cancerogeno...

Grazie Saetta, poi ti verrò ancora a chiedere consiglio per gli alimenti da portare: devo stare in giro due giorni e lo zaino deve essere più leggero possibile.