body building

voi che integratori usate e costano?
cosa ne pensate di multivitaminici stile gatorade?

Ooooh che bel topic!!!!
Finalmente! :-)

Io per ora sto prendendo gli aminoacidi ramificati, li sto per finire e li alternerò con le proteine di soia.
Il gatorade è un integratore di sali minerali, e a meno che non sudi più di me (impossibile) direi che è pressoché inutile, se non, magari, per fornire del glucosio pronto uso per sforzi intensi...
Dicci, dicci, che scheda segui?

30 MINUTI AL GIORNO. 3 SERIE DI 6 RIPETIZIONI L’UNA. TUTTI I GIORNI ECCETTO LA DOMENICA. SABATO 30 MINUTI IN BICI. !!!DOMENICA RIPOSO TOTALE!!!
Non aumentare né le serie né le ripetizioni ma, i kili. Aumentare di 2kg ogni 3 allenamenti di quel giorno. (es. aumentare i kili per le braccia ogni 3 lunedì).
Fare sempre prima del riscaldamento stile strekcing per scaldare i muscoli prima e anche dopo l’esercizio

Lunedì braccia.
Bilanciere per tricipiti.
14kg.
Flessioni in appoggio. Tricipiti.
No pesi!
Distensioni su panca declinata con manubri. Tricipiti.
10kg x manubrio.
Curl col bilanciere in piedi.
20kg.
Curl a martello con manubrio.
12kg.
Curl alla Scot col bilanciere angolato.
20kg.
Curl alternati coi manubri.
12kg x manubrio.
Curl alla Scot con manubrio.
12kg.
Curl di concentrazione con manubri.
12kg x manubrio.
Curl col bilanciere angolato in piedi.
20kg.
Flessioni polsi manubri. Avambracci.
6kg.
Flessioni polsi col bilanciere dietro la schiena in piedi. Avambracci.
10kg.
Curl su inclinata alternati coi manubri.
12kg x manubrio.

Martedì gambe.
Calf-raise in piedi col bilanciere. Polpacci.
20kg.
Leg-extension.
20kg.
Leg-curl da sdraiati.
20kg.
Squat col bilanciere.
20kg.
Leg-curl unilaterali in piedi.
20kg.
Leg-exstension su panca inclinata.
20kg.

Mercoledì spalle e dorso.
Alzate laterali da seduti con manubri.
8kg x manubrio.
Military press da seduti.
20kg.
Alzate frontali coi manubri.
8kg x manubrio.
Alzate di spalle coi manubri.
10kg x manubrio.
Alzate laterali in piedi coi manubri.
8kg x manubrio.
Alzate laterali a busto flesso.
8kg x manubrio.
Rematori in verticale.
10kg.
Rematori bilanciere a busto flesso.
10kg.

Giovedì addome e schiena.
Crunch alla macchina.
No pesi!
Crunch inversi su tappetino.
No pesi!
Crunch inversi su tappetino a gambe piegate.
No pesi!
Rematori col bilanciere a busto flesso.
10kg.
Rematori con manubrio.
10kg.
Alzate ginocchia seduti.
No pesi!

Venerdì petto.
Distensioni bilanciere su inclinata.
20kg.
Distensioni su piana bilanciere.
20kg.
Distensioni su piana manubri.
10kg x manubrio.
Distensioni su inclinata coi manubri.
10kg x manubrio.
Croci su inclinata coi manubri.
10kg.

nessun aiuto?

Tu prendi qualche cosa table?

Ho appena letto nell'altro topic quello che mangi table,body building e quella dieta li non combaciano per niente,cosi fai body destruction :-)

Kalpoternit ha scritto:
Ho appena letto nell'altro topic quello che mangi table,body building e quella dieta li non combaciano per niente,cosi fai body destruction :-)

a essere sinceri mangio da far vomitare , da schifo insomma.
devo riorganizzarmi nell'alimentazione totalmente.
Per ora mi impongo di mangiare i dolci solo di domenica a merenda e al massimo di mercoledì a cena come cena alternativa.
farò una alimentazione dissociata a pranzo carboidrati e a cena proteine più una porzione di verdure cotte e magari un insalata mista.
frutta a merenda come snack il pomeriggio e la mattina un yogurt bianco con un minibrick di latte di soia.
per colazione tè caldo senza nulla e cereali dell' All brain (quelli naturali a bastoncino) con latte di soia e bicchiere di succo di arancia (quell della santal breackfast)
cosa ne pensate?

Occhio che ci son dei cereali, e mi sembra siano gli All brain, che a seconda della confezione grande o piccola ha il miele tra gli ingredienti...

Penso che, come me, non ce la fai a mangiare così pochi dolci dall'oggi all'indomani... Anche se te lo auguro di cuore! ;-)

Tableboy ha scritto:

Kalpoternit ha scritto:
Tu prendi qualche cosa table?

devo iniziare l'allenamento e parto o meglio parto seriameente domani 30 aprile .
per ora non prendo nulla comunque sono stato al mio negozio di prodotti naturali (dove compro il seitan...) e mi hanno dato una confezione di Creatina e una di BCAA , quelle più piccole e meno care che avevano .
inizierò con esse e appena sono finite se non vanno bene cambierò.
con cosa?

Ma dai... ma non servono ste cose... Si può fare quello che si vuole senza questi "integratori". Poi un conto è uno
che vuol aumentare la massa muscolare, un altro è perdere peso.

Tableboy ha scritto:

Kalpoternit ha scritto:

con cosa?

Con nulla,mangia bene,varia gli alimenti,io di kg ne ho persi un bel pò (ho fatto due metamorfosi) senza fare diete restrittive e prendere nulla di nulla,sport ne fai a quanto ho letto,cmq se vuoi calare bici e corsa sono essenziali,o cmq sport dove ti muovi e sudi,con la sola pesistica per me fai fatica a dimagrire,non bere robacce gasate poco (o niente) alcool e ovviamente doci e grassi di ogni tipo,vedrai i kg sparire alla grande,però mangia,non ti intestare a sole insalate,se ti muovi bruci,quindi devi anche "icamerare".

Poi bisogna predisporre prima le quantità. Se non le segui e vai a gusto aggiungendo cose in più ogni volta, le cose non cambiano. Poi non bisogna nemmeno dimagrire troppo in fretta. 1 chilo ogni 18 giorni. Che equivalgono a 9000 Kalorie (500 calorie in meno al giorno).

Io è da un sacco che non mangio frutta regolarmente (se escludiamo la confettura...).
Probabilmente da gennaio! Porca miseria (ora che ci penso da quant'è)! Da ora riprendo bene. Anzi, mi mangio delle mele or ora.