Allenamento pesi in casa e alimentazione vegan.

Ciao a tutti, sono un nuovissimo partecipante del Forum e volevo chiedere qualche informazione a chi è appassionato di palestra e segue una dieta Vegan.
Ho 20 anni, sono alto 180 cm e peso 67 kg.
Il mio obiettivo è quello di ottenere un fisico scolpito e definito, non esageratamente grosso come un bodybuilder, ma comunque muscoloso.
Io preferisco decisamente l'allenamento in casa al posto della palestra, so che è un punto a sfavore ma mi ci ritrovo decisamente meglio.
Per questo motivo ho acquistato due Manubri regolabili da 10 kg, una Panca reclinabile ed una Sbarra per trazioni.
Essendo neofita ho molto da imparare, per questo motivo mi piacerebbe ricevere qualche consiglio su quali esercizi da fare per mettere massa e definire il tutto, magari una routine settimanale bella intesna. In più, se non sono indiscreto, mi piacerebbe sapere anche come gestire al meglio la mia alimentazione Vegan per massimizzare l'allenamento del corpo. Grazie mille in anticipo a tutti quelli che vorranno darmi una mano!

guarda su internet o youtube massimo brunaccioni ;-)

Non sono la persona più indicata per rispondere, quindi aspetta gli altri, solo due cose.

1. Probabilmente lo sai già ma l'alimentazione vegan è la più adatta anche per gli sportivi nel senso che proprio chi ha bisogno di assumere più proteine degli altri (sempre che sia necessario per quello che uno si propone di fare) può farlo molto più facilmente da vegan che da onnivoro senza rovinarsi la salute.

2. Io non inizierei a fare pesi in casa. Quando secoli fa lo facevo, avevo prima fatto un paio di mesi in palestra con un amico. Questo perché anche iniziando con pochi pesi è veramente facilissimo prendere qualche brutta abitudine e avere poi problemi. Anche l'esercizio più banale ripetuto in modo costante nel modo sbagliato può dare problemi.

Non so se magari oggi si trovano corsi on.-line che possono fare le veci ci un istruttore ma ne dubito.

E farei una visita prima come per qualunque sport. Tanto per dire basta un minimo problema alla schiena e i pesi lo aumentano.

condivido

Io ti segnalo questo opuscolo su alimentazione e sport, se già non lo conosci:

https://www.agireoraedizioni.org/opuscoli-volantini/salute/alimentazione-vegan-nello-sport/

l ho letto proprio ieri!! veramente interessante, anche perchè l'alimentazione vegana sportiva è un argomento che va trattato seriamente, sento troppo spesso persone che dicono cose così assurde che fanno venire la pelle d'oca!

Sì grazie, ne avevo sentito parlare

Andrea ha scritto:
Non sono la persona più indicata per rispondere, quindi aspetta gli altri, solo due cose.

1. Probabilmente lo sai già ma l'alimentazione vegan è la più adatta anche per gli sportivi nel senso che proprio chi ha bisogno di assumere più proteine degli altri (sempre che sia necessario per quello che uno si propone di fare) può farlo molto più facilmente da vegan che da onnivoro senza rovinarsi la salute.

2. Io non inizierei a fare pesi in casa. Quando secoli fa lo facevo, avevo prima fatto un paio di mesi in palestra con un amico. Questo perché anche iniziando con pochi pesi è veramente facilissimo prendere qualche brutta abitudine e avere poi problemi. Anche l'esercizio più banale ripetuto in modo costante nel modo sbagliato può dare problemi.

Non so se magari oggi si trovano corsi on.-line che possono fare le veci ci un istruttore ma ne dubito.

E farei una visita prima come per qualunque sport. Tanto per dire basta un minimo problema alla schiena e i pesi lo aumentano.

Grazie... per gli esercizi faccio abbastanza attenzione, cerco di eseguirli sempre in maniera corretta. Per quanto riguarda le proteine mi trovi in parte d'accordo, sì, le possiamo assumere tranquillamente da ciò che mangiamo, ma dobbiamo mangiare il doppio degli altri! Grazie per la disponibilità!

Marina ha scritto:
Io ti segnalo questo opuscolo su alimentazione e sport, se già non lo conosci:

https://www.agireoraedizioni.org/opuscoli-volantini/salute/alimentazione-vegan-nello-sport/

Sembra molto interessante, ti ringrazio!

CarloM ha scritto:
Grazie... per gli esercizi faccio abbastanza attenzione, cerco di eseguirli sempre in maniera corretta. Per quanto riguarda le proteine mi trovi in parte d'accordo, sì, le possiamo assumere tranquillamente da ciò che mangiamo, ma dobbiamo mangiare il doppio degli altri! Grazie per la disponibilità!

No, perché il doppio? Ci sono cibi vegetali proteici quanto al carne (i legumi ad esempio). E poi di solito non serve aumentare il consumo di proteine, anzi, al limite andrebbero diminuite.

le proteine in eccesso fanno solo danni

CarloM ha scritto:
Ciao a tutti, sono un nuovissimo partecipante del Forum e volevo chiedere qualche informazione a chi è appassionato di palestra e segue una dieta Vegan.
Ho 20 anni, sono alto 180 cm e peso 67 kg.
Il mio obiettivo è quello di ottenere un fisico scolpito e definito, non esageratamente grosso come un bodybuilder, ma comunque muscoloso.
Io preferisco decisamente l'allenamento in casa al posto della palestra, so che è un punto a sfavore ma mi ci ritrovo decisamente meglio.
Per questo motivo ho acquistato due Manubri regolabili da 10 kg, una Panca reclinabile ed una Sbarra per trazioni.
Essendo neofita ho molto da imparare, per questo motivo mi piacerebbe ricevere qualche consiglio su quali esercizi da fare per mettere massa e definire il tutto, magari una routine settimanale bella intesna. In più, se non sono indiscreto, mi piacerebbe sapere anche come gestire al meglio la mia alimentazione Vegan per massimizzare l'allenamento del corpo. Grazie mille in anticipo a tutti quelli che vorranno darmi una mano!

Ciao Io ho praticato pugilato e sono vegana da quattro anni. la mia forza si è triplicata quando sono diventata veg . La palestra ha fatto sempre parte della mia vita e ti garantisco che noi vegani abbiamo una grinta assurda. Ci Sono molti atleti vegani con muscoli invidiabili te lo posso garantire , in ogni caso puoi andare da un nutrizionista , io ci sono stata e mi sono trovata bene, mi ha dato una bella dieta vegana specifica per chi pratica sport come il mio