Alimentazione vegana e sport
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valentina98,
14/03/16 22:47
Salve a tutti, sono una ragazza di 18 anni da poco approdata nel mondo vegan.
Sto iniziando a frequentare una palestra 5 giorni su 7 con l'obiettivo di costruire massa magra muscolare, la personal trainer (non vegana) mi ha stilato una scheda alimentare e una di esercizi. Questa scheda però prevede l'assunzione di integratori proteici o surrogati della carne, che io non riesco proprio a ingerire, perciò cercavo qualcuno disposto ad aiutarmi per quanto riguarda il campo alimentare, ci sarebbe qualcuno disponibile? :)
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valentina98,
14/03/16 22:58
Conoscevo già questo opuscolo, ma grazie mille comunque del tuo aiuto Marina;
Non cercavo una 'dieta personalizzata', ma delle linee generali perchè non so proprio dove sbattere la testa :((
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valentina98,
15/03/16 08:57
Grazie Andrea, mi hai aiutato molto, ma quindi sostanzialmente basta mangiare normalmente?
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Andrea,
15/03/16 09:18
Non sono propriamente uno sportivo ma da quello che scrivono gli sportivi vegan credo che si debba valutare se veramente per lo sport che si fa serve un altro quantitativo di proteine o no (credo che a parte rare eccezioni sia no).
Se veramente servono l'onnivoro cercherà cibi animali con molte proteine e/o integratori proteici e il vegan cibi vegetali con molte proteine e/o integratori proteici (assicurandosi che siano vegan ovviamente).
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valentina98,
15/03/16 14:45
Io ho parlato con una personal trainer ma non è vegana, e mi dà un ammonto di proteine enorme!! Cioè 95 grammi quando io peso 44,8
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danvegan,
15/03/16 15:55
Un assunzione enorme, degna di un campionato di BB...
Io ho messo quasi dieci chili di massa magra senza alcun integratore proteico, se proprio proprio mangiavo della frutta secca subito dopo l'allenamento :)
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valentina98,
15/03/16 16:06
Esatto!! Per questo adesso non so quanti carboidrati, quante proteine e quanti grassi assumere essendo alta 1,56, pesando 44,8 e andando in palestra 5 volte a settimana per un'ora di massa muscolare, voi ne avete idea?
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