Alimentazione vegan equilibrata

Salve a tutti, ho 20 anni,da qualche anno sono in dieta(ho perso 55kg). Frequento la palestra e da poco sono a conoscenza dell'alimentazione vegana. Il mio obiettivo è di prendere massa muscolare seguendo questo regime alimentare. Qualcuno saprebbe impostarmi una dieta equilibrata per raggiungere il mio obiettivo? :)

Premetto che "vegan" non indica un tipo di alimentazione, significa non uccidere animali: il non mangiare prodotti animali è una conseguenza.

Per avere un'alimentazione vegan equilibrata non serve alcun accorgimento.

Se hai esigenze nutrizionali particolari queste valgono da vegan o da non vegan. Ad esempio se hai bisogno di assumere un certo quantitativo di proteine dovrai assumere cibi particolarmente proteici. Anche in questo caso però è infinitamente più facile avere un'alimentazione equilibrata da vegan che da non vegan.

Sul tema sport segnalo questo opuscolo, ci sono anche 2 diete-tipo:
https://www.agireoraedizioni.org/opuscoli-volantini/vegan/alimentazione-vegan-nello-sport/

Grazie! :D