Aiuto Pancia Gonfia

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1 Muratore83, 29/03/21 17:42

Ciao a tutti, piacere, sono vegetariano da sei anni, e da 5 mesi vegano.
Chiedo nel gruppo per avere qualche info in più
Praticamente tutti i giorni ho la pancia gonfia, ma gonfia!
Premetto che da quando è iniziata la pandemia sono molto stressato a causa del lavoro.
Forse sbaglio qualcosa nell'alimentazione quotidiana.
Provo a descrivervi una giornata tipo, almeno vi rendo l'idea, e forse potreste aiutarmi.

Appena sveglio ( 06.30): mela+ banana + tazza di tè verde o orzo
9.00 corsa di 5/6 km ( corro tutti i giorni)
10.00 tazza di tè verde + una spremuta di arance+ 5 noci+ 80/100 pasta integrale o riso integrale+ 1 banana
13.00 100gr di legumi + 2 piatti di verdure bollite a scelta+ un frutto
19.00 2 piatti di verdure bollite a scelta+ 50/60 gr di pane integrale
Durante l'arco della giornata bevo più di 2 litri di acqua
Non ho problemi ad evacuare, vado almeno un paio di volte durante l'arco della giornata, anche se ho la sensazione di non essermi mai svuotato completamente.
Chiedo un vostro parere, avendo poca esperienza in materia di alimentazione vegana.
Un saluto a tutti

2 Andrea, 30/03/21 10:25

Muratore83 ha scritto:
Premetto che da quando è iniziata la pandemia sono molto stressato a causa del lavoro.

Punterei il dito su questo. Se non sbaglio la maggior parte dei problemi digestivi sono legati a stress, ansia, ecc.

Muratore83 ha scritto:
Chiedo un vostro parere, avendo poca esperienza in materia di alimentazione vegana.

Eliminando i prodotti animali si hanno solo benefici, non è che ci siano altre differenze, quindi affronterei il problema come avresti fatto prima di diventare vegan.

3 Sibel, 31/03/21 16:39

Ciao! tante fibre possono gonfiare, se non si è abituati. Ti posso dare, per mia esperienza, due consigli. Il primo è di aumentare le proteine, associandole ai carboidrati ad ogni pasto e il secondo è di cucinare i legumi con alloro e alga kombu. Non risolvono dle tutto il problema, ma possono migliorare la situazione. In bocca la lupo.

4 Muratore83, 1/04/21 10:23

Ti ringrazio

5 Muratore83, 1/04/21 10:24

Sibel ha scritto:
Ciao! tante fibre possono gonfiare, se non si è abituati. Ti posso dare, per mia esperienza, due consigli. Il primo è di aumentare le proteine, associandole ai carboidrati ad ogni pasto e il secondo è di cucinare i legumi con alloro e alga kombu. Non risolvono dle tutto il problema, ma possono migliorare la situazione. In bocca la lupo.

6 Marina, 1/04/21 16:42

Sul tema c'è questo opuscolo scaricabile gratuitamente con molti consigli:

https://www.vegexpert.it/materiali/cottura-legumi/

Riguarda i legumi, ma non solo, ci sono anche consigli per la digestione.

7 Muratore83, 2/04/21 08:34

Grazie a tutti

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Inauguriamo un 2021 all'insegna della difesa degli animali.

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