muscolo di grano e ferro

Ciao a tutti :-)
ecco l'ennesimo post in cui vi chiedo delucidazioni sul ferro...il muscolo di grano (spezzatino e burger) fornisce una buona quantità di ferro che voi sappiate?
e x quanto riguarda la vit C , secondo voi è sufficiente mangiare un mandarancio (non piacciono tanto gli agrumi) x favorire l'assimilazione di ferro durante i pasti a base
di cibi che contengono tanto ferro?
Grazie :-)

per me sì però senza caffè che rovina tutto.

ti piacciono i cavoli o i peperoni? sono ricchi di vit.C anche loro i broccoli poi

che tempismo! i peperoni mi piacciono però non li mangio molto spesso ...i broccoli invece li odio...
il caffè lo bevo solo il pomeriggio x non addormentarmi mentre studio,e neanche sempre...

basta spremere qualche goccia di limone nell'acqua che
bevi a pranzo e a cena.

O spremerlo anche nell'insalata...
E ricordo che i peperoni sono ricchi di vitamina C, ma solo se crudi. Cucinati la perdono.
Secondo me il succo di limone, appunto, è la cosa più immediata.