cereali integrali: peso cotto/crudo

ciao a tutti ho una domanda da porvi:
se io cuocio per esempio 300 gr di cereali integrali e la dieta mi prescrive di mangiarne 70gr a pasto (peso a crudo) .... come mi regolo con il peso da cotto?
70gr crudi = più o meno 14Ogr cotti??
grazie
Alessia

Pesali la prossima volta che li cuoci, cosi' sai la proporzione :-)
Probabilmente varia da un cereale all'altro.

si infatti...io ti consiglio, se ne cuoci 300 (che sarebbero circa 4 tue porzioni), di pesarli una volta cotti e scolati e dividere quel peso in 4 :)