Ex cicciotto; pagina 64 [VeganHome]

946 creativamente, 17/11/11 18:18

ragazzi io vi do un consiglio fatevelo a casa il pane e' semplice, veloce e potete farlo con tutte le farine che volete, io non lo compro da piu di un anno!

947 fiordaliso09, 17/11/11 18:35

nami ha scritto:
mi ircordo di aver letto da qualche parte che spesso le farine sono macinate grazie alla forza dei muli...

I mulini industriali sono elettrici da mooooolto tempo, ormai vendono mini mulini elettrici anche per uso domestico.

948 danvegan, 17/11/11 20:33

Dorsali, altro ieri

HyperExtension, manubrio al petto

Kg. 26, Rip. 10

Kg. 30, Rip. 8

Kg. 34, Rip. 6

Forza aumentata. Da notare che in palestra non avrei mai potuto raggiungere questo risultato, il manubrio piu' pesante era da 32 Kg.

Per questo ero passato al bilanciere sulle spalle, tuttavia mi occorre un cuscino cilindrico per avvolgere l' asta del bilanciere.

Invece con 34 kg non ho neppure lavorato al limite, e ci sarebbe da aggiungere pure il peso del manubrio

Rematore Kg 50 Rip. 8, 6, 4

Forza leggermente diminuita...GRRRR

Pull Over Kg 26 Rip. 9, 7, 7

Forza aumentata

Pull Down Kg 60 Rip 8, 7

Kg 62 Rip. 4

Oggi

Pettorali su panca piana, piedi alzati

Kg 31,6 Rip. 8, 6 4

Forza aumentata

Lento avanti, kg 22 Rip. 7, 6, 4

L' ottava ripetizione non l' ho completata ma quasi, forza leggermente diminuita

Arm Curl, kg 14, Rip. 9, 6, 4

Forza aumentata

Alzate Laterali, kg 8, Rip. 8, 6, 4

Forza uguale

949 seitanterzo, 18/11/11 03:33

Ma adesso per confondere le acque sparpagli gli allenamenti in giro per il forum? :DD
Quando gli aumenti di forza diventano altalenanti vuol dire che è ora di scaricare! Dopo vedrai che ricominciando, nel giro di brevissimo tempo sarà tutto un altro paio di braccia!

950 nami, 18/11/11 09:47

hem vicino casa ne ho uno però in montagna e produce solo per se...

per la pappa...bhè ècco e non è colpa mia se la nutrizionista mi ha rifilato sta roba da mangiare... mi ha detto addirittura :
puoi sostituire il pane cn le patate e la pasta o abbondi un po di piu di seitan....
io uso di mia volontà il pane sn glutine propio perche so che il seitan ce lo ha e almeno non butto altro glutine in dieta...

951 nami, 18/11/11 09:54

comunque ragazzi io non so propio come ringraziarvi^^ menomale che esiste sto forumme
almeno riesco a confrontarmi con altra gentee capire gli sbagli e a rialzarmi alla grande...

allora potrei mangiare per sostituire seitan altri legumi con verdure a piacere?

tipo colazione:

spremuta o latte di cereali con cereali in fiocchi o gallette(4 sono ok)

spuntino: frutta fresca 1
Pranzo: come indicato
Spuntino:frutta fresca e un cucchiaio di quella secca
Cena: simil pranzo ???

quantità sono di solito: 50g di cereali o pasta o pane, 80g dii fagioli o altri legumi,verdura variabile fino a 200g... olio :uso per condire un mix fra olio di lino e olio evo e uso un cucchiaio da pranzo e uno a cena

952 danvegan, 18/11/11 18:45

Perfetto, per iniziare e' la strada giusta.

Unica cosa aggiungerei due cucchiaini di marmellata a colazione.

Mi raccomando la frutta, che non sia uva ne' mandarini ne' banane. Puoi mangiarli, certo, ma in piccole quantita' e allora tanto vale mangiare un altro frutto intero, o due se senti che non e' sufficiente.

953 nami, 19/11/11 13:03

thanks a loooooooootttttt^^

vi aggiornerò via via discorrendoooooooooooooo

grazie 1ooo ragazzi

954 creativamente, 19/11/11 20:33

perche' no banane, uva e mandarini??

955 danvegan, 19/11/11 22:17

I mandarini sono i frutti piu' calorici, anche se pochi lo sanno. Non per questo andrebbero esclusi dalla dieta, pero' in un' alimentazione il cui fine e' perdere massa grassa, andrebbe a finire che con due mandarini non ci si sazia. Anche se e' meglio imparare a controllarsi, sarebbe solo un' inutile forzatura. Meglio consumare frutta meno calorica e piu' voluminosa.

Stesso discorso per uva e banane, anche se queste ultime potrebbero essere sfruttante per il loro potere saziante.

956 danvegan, 21/11/11 23:08

oggi

Squat

Kg 60, Rip. 10

Kg 70, Rip. 7

Kg 74, Rip. 4

Per questo esercizio mi ci vuole la gabbia dello squat, cosi' alla buona non mi riesce granche'

Leg Press

Kg 60 + 10, Rip. 9

Kg 60 + 20, Rip. 6

Kg 60 + 20. Rip. 4

Forza aumentata. Avrei potuto fare ancora di meglio, avendo qualcosa contro cui puntarmi con le mani. Alla prima ripetizione, ho spostato tutta la panca, per fortuna era vicino al muro e si e' fermata. Alle successive, mi sposto io. Devo trovare un sistema per tenermi alla panca, mentre sto sdraiato a terra: LA corda per saltare sembrava una soluzione, ma si allunga. Forse con delle catene

Leg Curl

Kg 50 Rip 9

Kg 52 Rip 6

Kg 52 Rip 4

Forza aumentata. A voler essere pignoli, non uso tutta la lunghezza del muscolo pero'. Non e' certo come farlo in palestra.

Calf

Kg 90 Rip. 9

Kg 100 Rip. 6

Kg 100 Rip. 4

Forza aumentata. Anche qua, con lo squat guidato sarebbe stata un' altra storia

957 mafaldina, 22/11/11 09:24

Mamma mia Dan che costanza..io solo a leggere i post dei tuoi allenamenti..mi sento tutti i muscoli doloranti :/..cavolo sono già stanca

958 danvegan, 22/11/11 18:57

Questa era l' ultimo allenamento al massimo, adesso inizia il periodo di scarico, cioe' devo diminuire di molto i carichi per permettere ai muscoli di ricostruirsi. Un momento difficile... :(

959 mafaldina, 22/11/11 19:32

danvegan ha scritto:
Questa era l' ultimo allenamento al massimo, adesso inizia il periodo di scarico, cioe' devo diminuire di molto i carichi per permettere ai muscoli di ricostruirsi. Un momento difficile... :(

che si dice in questi casi?
=/

960 danvegan, 22/11/11 20:14

dai scherzo era tutto programmato. Se continuassi, probabilmente danneggerei i muscoli, certo non definitivamente pero' il risultato non sarebbe piu' al top.

Ho raggiunto un tono muscolare piu' armonioso rispetto a quello che avevo qualche mese fa: la parte superiore del corpo era snella ma molto definita, le gambe magrissime.

Adesso dovro' fare due cicli di scarico usando pesi quasi ma non al massimo: poi, due settimane completamente fermo.

Gia' sara' dura, ma il peggio e' pensare che dovro' mangiare come adesso, senza diminuire: fortuna che mangio pochissimo...

Questo per permettere ai muscoli di ricostruirsi.