consigli per dimagrire

le diete me le sono sempre organizzate da me. l'ultima l'ho fatta che ero vegetariana ma era facile perché mangiavo praticamente solo derivati.

ora so che per dimagrire dovrei eliminare carboidrati e legumi (oltre che grassi, condimenti, ecc.) però immagino che facendolo avrei carenze. per carità non che prima le mie diete fossero bilanciate, e non che la cosa mi interessi granché, ma poi farei cattiva pubblicità all'alimentazione vegan. e non mi va.

quindi, qualcuno che ha perso almeno 5 kili può dirmi come ha fatto?

grazie

Non devi assolutamente eliminare legumi e carboidrati, sono fondamentali. Da Eliminare al massimo ci sarebbero spuntini e merendine varie (ammesso che le mangi abitualmente).
Per dimagrire il metodo più efficace (e più salutare) è quello di diminuire un po' la quantità di cibo che si mangia aumentando l'attività fisica. senza avere fretta e se si riscontra una leggera ma continua perdita di peso vuol dire che stai facendo la cosa migliore. Bisogna poi considerare quanto pesi adesso perchè quasi tutti vogliamo dimagrire ma non è detto che sia salutare farlo bisognerrebbe sapere se sei sovrapesso, se sei normopeso e magari vuoi diminuire solo leggermente ecc...
Spero di esserti stato utile, a presto

con me lo sport non funziona...
ora sono normopeso però devo perdere del peso.

Ciao piccina! :-)
Niente da fare, i carboidrati non si toccano (e toglierli sarebbe impossibile), infatti devono rappresentare il 60-65% della calorie totali.
Se non fai attività fisica ti consiglio di iniziare subito e potresti cominciare con un esempio del genere:

7-8 porzioni di cereali (pasta integrale ma SOPRATTUTTO in chicco)
5 porzioni di legumi (di qui una con frutta secca a guscio) 4 porzioni di verdura (in gran parte cruda)
2 porzioni di frutta
2 porzioni di grassi discrezionali (2 cucchiaini d'olio
evo)

penso che tu abbia dato un'occhiata a vegpyramid più volte, se non ricordi le quantità di ogni porzione te le scrivo a parte.
Non è comunque indispensabile pesare tutto, basta farlo 1-2 volte per renderti conto della quantità approssimativa.

Cosa importante, non saltare mai la colazione e fai sempre un piccolo spuntino al mattino e merenda al pomeriggio, ti aiuteranno ad arrivare al pasto principale con minor fame, considerando che oltre ad una certa quantità di cibo, l'organismo non riesce a metabolizzarlo a dovere e lo converte in grassi. E' per questo che risulta importante fare piccoli pasti, ma frequenti. Inizialmente separa cereali e legumi, quando ti è possibile, quest'operazione aiuta a perdere peso.

Come al solito abbiamo risposto insieme...strano che stavolta l'abbiamo fatto solo in due! :D

Cos'è che non funzione con te, bimba? :P
Lo sport non è tutto uguale, per il dimagrimento si sono programmi adatti, anche se non credo che tu debba perdere chissà che cosa....

7-8 porzioni di cereali (pasta integrale ma SOPRATTUTTO in chicco)
5 porzioni di legumi (di qui una con frutta secca a guscio)

ma... è tantissimo!

klichen ha scritto:

7-8 porzioni di cereali (pasta integrale ma SOPRATTUTTO in > chicco)
5 porzioni di legumi (di qui una con frutta secca a guscio)

ma... è tantissimo!

Ecco, non hai studiato VegPyramid!
Una porzione di cereali secchi (o farinacei) sono 30 grammi o uno yogurt di riso da 125 gr.
Stessa cosa per i legumi secchi: 125 gr yogurt di soia, mentre con 30 gr conti anche la frutta secca a guscio e semi o le relative creme, e 70 grammi seitan, tempeh & c. che al momento ti scosiglio dato che sono ipercalorici.

seitanterzo ha scritto:

klichen ha scritto:

7-8 porzioni di cereali (pasta integrale ma SOPRATTUTTO in > > chicco)
5 porzioni di legumi (di qui una con frutta secca a guscio) >

ma... è tantissimo!

Ecco, non hai studiato VegPyramid!
Una porzione di cereali secchi (o farinacei) sono 30 grammi o uno yogurt di riso da 125 gr.
Stessa cosa per i legumi secchi: 125 gr yogurt di soia, mentre con 30 gr conti anche la frutta secca a guscio e semi o le relative creme, e 70 grammi seitan, tempeh & c. che al momento ti scosiglio dato che sono ipercalorici.

appunto!! 30 x 7 fa 210 grammi! io in una dieta facevo massimo 80 grammi al giorno di pasta/pane/riso

klichen ha scritto:
appunto!! 30 x 7 fa 210 grammi! io in una dieta facevo massimo 80 grammi al giorno di pasta/pane/riso

Non dimenticare però che vanno usati eslusivamente integrali, in ogni caso puoi mangiare secondo fame e considerarle quantità massime.

...senza dimanticare lo sport!

Ho dimenticato una cosa importante: una porzione di legumi si conteggia anche con 125 ml di latte di soia, mentre 125 ml di latte di riso, kamut, avena, ecc. contano come cereali. 125 ml è mezza tazza.
Quindi potresti sfruttarli fra colazione, spuntino e/o merenda.

Io ribadisco: verdura. Ne puoi mangiare tantissima e ha pochissime calorie.
Meno di tutto il resto, e piu' verdura.
Sia cotta che cruda.

Ciao,
Marina

Sì, ma non credo che questa signorina debba dimagrire come dice.....

Quoto sia i consigli di Pozzodiscienzaseitanterzo (non c'e' ironia..) che di Marina. Se puo' servirti, a me e' successo che, interrompendo la mia attivita' podistica, ho cominciato a faticare x mantenere il peso, con una pericolcosa tendenza dell' ago della bilancia a salire...Poiche' anche interessata a provare il crudismo fruttariano, da circa due mesi la mia cena (con esclusione del sabato e/o della domenica sera), e' rappresentata da frutta (2 frutti grossi) e un po' di frutta secca, mezzo bicchiere di vino rosso. Mi sento bene, la mattina non accuso stanchezza e, soprat, il maledetto ago della bilancia e' fermo!!

saetta54 ha scritto:
Quoto sia i consigli di Pozzodiscienzaseitanterzo (non c'e' ironia..)

Beh, c'è tutto su VegPyramid..... :D

klichen ha scritto:
appunto!! 30 x 7 fa 210 grammi! io in una dieta facevo massimo 80 grammi al giorno di pasta/pane/riso

Aiuto! Klichen, io non sono una stangona, anzi direi che non arrivo al metro e sessanta, mai dietologi nel passato mi davano sempre piu' di 80 grammi di carboidrati! Avevo 70 g di pasta a pranzo e a cena 50 di pane, piu' la colazione dove almeno 30 grammi di corn flakes c'erano! Fai la fame! A meno che non punti su proteine e grassi (in quest'ultimo caso fai ancora di più la fame!)